通過簡單的拉伸運動，可以拉伸身上的淋巴腺，消除水腫，幫助新陳代謝。(圖/黃智雯)今年8日，在新書《東方比利活出生命的感嘆2號》發布會上，東方比利講述了自己的癌癥和抗癌經歷。他分享說，健康飲食、規律作息、多運動是大家都知道的概念，但最重要的是保持健康。
東方比利指出，在最初的三天左右，身體感覺到明顯的疼痛，但在1周之後，逐漸發現了伸展運動的好處，以至於手術後，我可以有效地消除水腫，提高睡眠質量，無論肩頸疼痛還是身心壓力。身材也恢復到了過去年輕時勻稱結實的肌肉線條。
旋轉拉伸
東方比利指出，伸展運動主要是依靠伸展運動使身體達到舒筋活絡的效果，可以減少肌肉和肌腱損傷，減少肌肉酸痛，還可以增強體力，促進新陳代謝。
先拿壹條長毛巾或布條，雙腳張開比肩寬，雙手伸直拉緊布條(慢慢向左轉動身體，然後直接轉回來)；保持身體不動，左低右高，盡力擴胸拉伸(四個8拍後，回到準備姿勢)，然後換邊保持身體不動，右低左高，盡力擴胸拉伸(四個8拍後，回到準備姿勢)。
雙手伸直，左右伸展，擡頭，深呼吸呼氣，收腹；合手時，雙手垂直放下，繼續左右拉伸，深呼吸呼氣，回到定點。
旋轉拉伸(供圖/原水培養)全身運動拉伸
通過全方位拉伸頭、肩、腰、腹、膝、背，可以強化身體各部位淋巴腺，增強免疫力。同時可以預防腰酸背痛，拉伸腿部肌肉，消除腰部脂肪。
首先，雙腳分開，雙手垂直觸地，頭部放松，收腹，保持預備姿勢；然後逆時針左轉，全身轉圈，順著節拍默默數，再回到原來的準備姿勢；順時針右轉，也在腦子裏數節拍，然後轉回原點。
全身運動拉伸(供圖/原水文化)腰、腹、膝拉伸
主要針對體質較弱，經常腰痛的人；對腎功能不全引起的水腫也相當有幫助。
先把腳叉開，雙手繞在布上，收緊到後腰，放在腰椎之間的第二、三、四、五關節處，準備向後拉伸；慢慢彎曲膝蓋收攏小腹，依靠雙手的力量讓身體慢慢後仰；然後在腦海中數拍子，在第五拍暫停，幾秒鐘後，第六拍讓妳的身體開始恢復直立姿勢向前，吸氣呼氣。
腰、腹、膝拉伸(供圖/原水文化)