而賈斯汀會練出六塊腹肌。如果他不能練習，他會喝他最喜歡的香菜汁。這個賭可以說是非常厲害了。
隨著節目的播出，兩人也將自己的成績公之於眾。張欣怡15天，從66斤到55.9斤。賈斯汀已經練出了8塊腹肌。溺愛妻子的賈斯汀也給妻子吃了蠶蛹。妳能在半個月內取得這樣的成績，真的很了不起。
我們都知道減肥其實是壹件很痛苦的事情。有多少人口口聲聲說自己瘦了無數次，卻經不起美食的誘惑。
有多少人口口聲聲說要健身，辦壹張健身卡，卻沒去過幾次。有多少人說自己控制不了自己，只想吃飯卻不想運動。但只有控制好自己，足夠努力，足夠嚴格，才能擁有自己想要的。
嚴於律己其實是壹種自我管理能力，需要我們有很好的控制能力。
這其實是反人類的，需要我們走出自己的舒適區。我們需要控制我們的欲望。
在老子的《道德經》中，出現頻率最高的壹個字就是倒裝字。為什麽是反義詞？生活中我們想做的讓自己變得更好的事情，幾乎都是反人類的。比如進化，學習，鍛煉，控制情緒，這些都是讓我們變得更好的反人類的東西，都需要我們走出自己的舒適區。
人性是懶惰的，是享受的，但是當我們想成為自己想成為的人的時候，我們要強迫自己去做很多困難的事情。然後要麽放棄堅持，控制自己去做。而不是讓自己享受生活。
富蘭克林自己創造了壹種13的美德，他壹直在踐行，這讓他收獲頗豐。但在這些美德中，他把節制放在第壹位。為什麽？
他說，適度是第壹位的，因為它有助於我們冷靜，頭腦清醒，這對我們抵制強大的誘惑非常有幫助，有助於我們保持警惕，防止被舊習慣所吸引。
富蘭克林真的很強。他從我們的日常飲食開始，壹日三餐，每天訓練控制能力。
當我們日復壹日的控制飲食，說明我們的自控能力提高了。妳想想，如果平時遇到自己喜歡的食物，會不會壹下子吃很多？不想吃就不吃，或者吃垃圾食品不按時吃三餐。
當妳控制了飲食，妳的意誌力壹定會提高，因為妳學會了嚴格要求自己。那麽後面的事情自然會輕松很多。
我覺得自律的培養其實需要控制這樣壹個過程。如果妳知道適度，自律就會很容易。很多人說自己拖拖拉拉，容易被手機吸引，堅持不住，不能自律。
那我覺得其實就是適度的問題。妳沒有克制力，看手機很容易卡。妳沒有辦法控制自己。就像禁欲前壹樣，妳很隨意，看到愛吃的就多吃，不想吃就不吃。這是壹個自我管理的過程。
在《皮囊》這本書裏，奶奶曾經說過，“身體是用來用的，不是用來伺候的。”奶奶經常把她叔叔扔進水裏去學遊泳。奶奶用菜刀砍斷自己的手後，發出了壹聲小小的哭聲。
很多人都是享樂主義，不想讓身體受罪。但是如果我們不能強迫自己去做壹些困難的事情，那麽我們可能永遠都不是更好的自己。雖然那些事可能會讓我們覺得苦，覺得累，但會讓我們收獲更好的自己，磨練意誌。
張欣怡說，她生完孩子後，有個導演讓她演壹個胖女孩，她拒絕了。她說為了演好這個角色可以增肥，但是她不能接受自己，因為她胖了。這是壹個藝術家對自己的嚴格要求。也能讓他成為更好的自己。
而那些嚴於律己的人，也會大有作為。
村上春樹30歲開始寫作，33歲開始跑步，每天堅持以固定的節奏寫作和跑步。甚至早上四點左右起床，不用鬧鐘，因為生物鐘有自己的鬧鈴屬性，到了就從床上彈起來。煮咖啡，吃零食，不刷臉書，不剪指甲，不補覺不思考人生，馬上開始工作。
寫五六個小時，壹直寫到早上十點。每天寫十頁，每頁400字。寫不了八頁紙怎麽辦？強迫自己寫十頁，像刀架在脖子上。
堅持是最難做到的。當我們想放棄的時候，壹定要告訴自己要堅持下去。只有嚴格要求自己，才能成為更好的自己。
1.給自己定壹個目標，越清晰越好，越具體越好。
有壹個老師，每天堅持讀書寫字。她身邊的朋友問她妳為什麽能堅持。她說妳應該努力工作，就像妳想成功壹樣。壹件事能否做成，取決於妳的意誌。
妳必須知道妳的目標是什麽，妳最想要的是什麽。而且這個目標壹定要具體。比如張欣怡的目標是到最後期限瘦55斤，而不是總說我要減肥，我要減肥。這只是壹句口號。所以妳知道妳要去哪裏。
2.切斷後路。設定懲罰或公開承諾。
就是在節目中，張信義和賈斯汀當眾打了個賭。兩個人不努力，就會變成笑話。比如，生完寶寶後，娜娜曾經在微博上立過旗，要在三個月內練出馬甲線。如果他做不到，他就說自己是騙子。當然，她最終還是做到了。
我們也可以通過這種方式來監督自己，把自己想做的事情，想達到的目標在朋友圈公開，讓親戚朋友來監督自己。或者達到目的後給自己壹個獎勵。
3.找專業人士幫幫自己。
在《財務自由之路》這本書裏說，如果妳想實現財務自由，妳需要壹個教練向他學習，然後模仿他。
找個專業人士幫幫自己，會讓妳少走很多彎路。
我們去健身房的時候，有時候會發現壹個不會用機械的人。錯誤的鍛煉方式，浪費時間，成了笑話。
所以當妳還在初級階段的時候，最好找壹個專業人士來幫妳。
當我們情不自禁地去漢堡店，當我們壹集接壹集地追劇，當我們遲遲不去做那些簡單的事情時，我們其實是被大腦控制的。
奧地利神經病學家和精神病學家維克多·弗蘭克。他在納粹集中營受到了殘酷的對待。經過無數次的曲折和思考，他明白了壹件事:壹個人擁有的任何東西，都可以被剝奪更多。只有人性最後的自由，即在任何情況下選擇自己的態度和生活方式的自由，是不能被剝奪的。
事實上，我們可以形成壹種主動意識來控制我們的大腦。我們可以拒絕零食和葛優躺著，我們可以選擇去做那些很難但能讓我們變得更好的事情。
我們成為什麽樣的人，取決於我們對自己有什麽樣的要求和標準。