怎樣對自己進行積極的心裏暗示

生活中，失敗平庸者多，主要是心態有問題。遇到困難，他們總是挑選容易的倒退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”結果陷入失敗的深淵。成功者遇到困難，仍然保持積極的心態，用“我要！我能！”“壹定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，於是便能想盡辦法，不斷前進，直至成功。 在同學們的學習歷程中，有壹種普遍存在的心態，寄希望有壹種走捷徑的學習方法，使自己能夠成績迅速提高，後來居上。壹旦遭遇挫折，便失去對學習的熱情，進取精神大減，直至自暴自棄。這就是壹種急於求成,急功近利的消極心態。 心態對壹個學生的學習效果的影響是至關重要的。如果妳以積極樂觀的心態面對每壹項學習任務，那麽妳的學習興趣會隨之提高，學習效果也會隨之提高。因此，壹個人能否成功，關鍵在於他的心態。成功人士與失敗人士差別在於成功人士有積極的心態。怎樣才能使自己具有積極的心態呢？很重要的壹個方法就是善於利用積極的心理暗示。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養自己的積極心態。 壹、進行積極的心理暗示 1、對自己說壹些鼓舞的話。 成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著……”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調動內心深處的 “潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的願望：“妳馬上要參加壹場至關重要的考試了，我相信妳的實力，只要肯努力，妳壹定可以成功的！加油！”。初次這麽做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻；但嘗試之後會發現，經過這樣的自言自語，妳的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候對自己說：“這麽難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這麽難的題目，居然被我做出來了，這麽巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想： “哎呀，這麽簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做壹道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，壹張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。 2、在想象中預演。 在壹個安靜、安全的環境中將自己徹底放松，並將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心裏告訴自己：“這就是我的理想，我願意為我的理想去付出去奮鬥！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之後，腦海中會留下壹個積極的記憶印痕；而在遇到真實的情境後，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。 3、用語言表達出內心的感受。 心理學研究中有壹種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心裏話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助於改變信心不足的狀態。除此之外，我們可以經常看壹些高考成功者的經驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！ 4、把每壹次失敗都當作是最後壹次。 在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒黴的事情發生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經發生了，那麽以後就該‘否極泰來’了！” 等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。 5、不要總強調負面信息。 不要總是給自己壹些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用壹些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪裏，下次做這類數學題的時候就有經驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。 6、別給自己貼上失敗的“標簽”。 不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、 “我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應該……”、“那次要是那樣，說不定......”等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒妳的人有時恰恰正是妳自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己壹些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。平時多做壹些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我壹定會成功。”等等。 7、培養良好的行為習慣。 自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是壹些細節。比如，走路時挺胸擡頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沈穩……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響壹個人的精神風貌。 8、將失敗歸咎於客觀原因，成功歸功於主觀原因 我們常常聽到領導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或學生： “不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責任，要從自己身上尋求改進。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往壹找就是： “我自己太笨。” “我不是學習的料。”這種心理暗示的結果就是使妳對自己越來越缺乏信心，結果每壹次失敗都成為妳“笨”的證據，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。” “我在做題的時候比較馬虎大意。” “我在這上面花的時間還不夠多。”這樣，才能促使妳在以後的學習中更加發奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由於客觀原因造成的，壹味的責怪自己未必就是好事。如果妳壹直成績都不錯，而是某壹次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好。” “天氣不好，影響了心情。”甚至還可以抱怨壹下老師出的題目太變態，不符合教學大綱的要求， “我的基礎知識很紮實，如果他真的按照教學大綱出題，我肯定會考的不錯的。”這樣，才能促使妳在以後的學習中更加勤奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由於客觀原因造成的，壹味的責怪自己未必就是好事。 9、盡量避免用消極或否定的詞語。 不要說：“我累壞了”，而要說：“忙了壹整天，終於可以好好的休息了。”不要說：“天啊，我堅持不下去了”；而要說：“只要堅持不懈，就壹定會成功。”養成使用積極語言的習慣，拒絕不停的自我抱怨。試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變妳對世界的看法，壹點壹滴的賦予妳積極思考的習慣。 另外，心理暗示的特點，全在於壹個“暗”字，它常常是“不走正門，而從後門”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意誌發生作用。自我心理暗示是壹種常用的心理調整方法，具有壹定的心理效應： 1、鎮定作用人的心理十分復雜，經常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造成妳內心的緊張；即便實力超過對手，心理的緊張也會束縛妳潛在能力的發揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮定情緒的作用。壹位高考學生在考場上由於緊張而導致腦海中壹片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是壹次考試而已，不是決定生死的戰爭，也不是我人生惟壹的壹條路，只是壹種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。”睜開眼睛後，他試著鎮定地看第壹道題目，記憶慢慢浮現。 2、集中作用壹件事情的成功，總是離不開註意力的高度集中。壹些人常常在註意力應該高度集中的時候，出現心猿意馬的情況。當妳在緊張的備考過程中，被電視劇、遊戲、上網聊天等因素誘惑的時候，學會自我暗示，或許能減輕妳的痛苦掙紮。比如，妳可以在心裏默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時間，我願意為夢想放棄暫時的娛樂！”就像鼓勵壹個朋友壹樣鼓勵自己，妳會發現面對燈紅酒綠，妳將不為所動。 3、提醒作用用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還“差”多少，而應該想到自己現在已經“會”多少，從“補”的角度考慮，補壹分就能多得壹分。這種積極的心態會讓自己充滿信心。 在漫長的馬拉松比賽中，如果妳穿著壹雙合腳而又便利的跑鞋，那麽妳註定要比別人跑得輕松、跑得愉快。在學習上，我們應該充分利用心理暗示的效應，不斷地進行積極的自我心理暗示，強化信心，幫助我們克服學習過程中出現的壹切困難。 二、對自己充滿信心 自信是成功的第壹秘訣。假如壹個人對自己的能力有足夠的信心，他自然就可以正常的發揮出自己的水平，就不會出現在各種大考中發揮失常的情況。只有把握自信這壹關鍵因素，才能真正在各種考驗中取得成功。實際上，真正優秀的人物，必然對自己充滿信心。法國總統戴高樂在小的時候，和孩子們打仗玩遊戲，就堅持自己壹定要當總指揮，除此之外，不願意擔任任何角色。所以，要想獲得信心，關鍵是要有勇氣去挑戰。如果壹旦學習遭到挫折就自怨自艾，那就會陷入惡性循環 ——由於沒有信心而不敢面對困難，困難越來越多，妳對自己就越來越沒有信心。 三、讓自己樂觀起來 實際上只要把壹切往好的方面想，談何失去信心，人生又何苦如此消沈，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考這壹不可避免的事實，只有通過自己的奮鬥來適應高考，用成績證明自己的優秀，——事已至此，別無選擇。佛教的教義講究修行，也就是說要達到壹定的思想境界需要做專門的練習，實際上，要具有樂觀的心態，也並非與生俱來，而需要做專門的練習。學習是壹件辛苦的事情，要在艱苦的奮鬥中堅持下來，就要學著去練習開心。練習開心的方法很多：每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿鬥誌。郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風而散，就像古人那樣臨風而嘯。 四、寬容的心態 學會寬容，是心理調整的壹個重要方面，因為它壹方面調劑了同學之間的關系，創造出良好的外部學習環境；另壹方面又是對自己不健康心理的壹種解脫。總之壹句話，學會寬容，受益終身。我們在學習中，常常會自覺不自覺的把名次和自己相當的幾個同學視為自己學習的對手，這是很正常的心態，只要不發展為惡性的嫉妒、敵視，這種對手對我們的學習進步可以提供很大的幫助。在某種意義上，這種對手比朋友對我們更有價值，我們應該對他們心存感激。在學習的過程中保持壹顆寬容的心態，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。” 五、幸福只在呼吸間 我們渴望自由的生活，卻又感懷於高中三年那孤獨的夜晚。或許，這就是人生，獲得總是意味著失去，追逐而又逃不脫懷念的人生；在獲得中失去，在懷念裏追逐。將來的充滿著變數，已逝的永不可追回。我們就永遠在這得與失，來與去之間徘徊、生存、痛並快樂著。 人生只在呼吸間，幸福也只在呼吸間。 我們要更好地為今天活著，不要老是抱怨今天的辛苦，其實明天可能更辛苦。高中的學習固然辛苦，也應該善於發現其中的樂趣。“快樂的來臨在每天晚上十二點以後”，完成了壹天的學習，可以用那麽十來分鐘的時間放松放松，幸福就在其中了。 同學們，學習貴在堅持，笑到最後，才得笑得最好。在任何時候、任何地點、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。前面的道路還很漫長，讓我們立即行動起來，明確目標，以積極的心態，對學習充滿熱情，專心致誌，堅持不懈地努力學習，創造學習的奇跡和輝煌。