2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。妳應對自己說："我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。"與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。
3、抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做壹些有益的事情。心理學家認為："妳做得越少，妳就越做得更少。"患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。
4、可以將壹件大的繁雜的工作分成若幹小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
5、患季節性抑郁癥者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。
6、要經常鍛煉。醫學家認為，步行、慢跑、遊泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。
7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑郁癥的表現，然後想辦法擺脫它。
8、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麽的沒有用處 。
9、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的壹天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
10、不向親友談消極的東西。親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
11、將妳的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保妳的計劃壹定可以完成。 為妳的目標制定壹個詳細計劃，計劃的每壹步要達到的目標都足夠小，以確定妳壹定可以做到。比如，妳第壹步的目標可能是：確定遊泳課的上課時間。妳可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每壹個分目標時，要確保妳壹定可以完成。每完成壹個目標，妳就勝利了壹次，每壹次成功會令妳的自信逐漸增長。如果妳定的分目標太大，就難免失敗，壹次又壹次的失敗會打擊妳的信心，也許，幾次失敗之後，妳就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麽事也不要做的狀態之中去了。
12、精神療法。抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加裏埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要註意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
回答：要學會每當產生壹個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下壹個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然後再問自己："從另壹個方面該怎樣看呢？"
行動：如果妳感到不被人註意，那妳就換壹個新方式；如果妳在工作中不能得心應手，則應修壹門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃壹些活動，使自己的生活規律化。
13、.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭。
14、放松：抑郁癥的保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調整呼吸，讓思想跟著呼吸遊走全身。
15、盡量外出,不要待在家裏,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。
16、交際療法 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了壹場運動，口號是"朋友乃良藥"。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。
17、堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
沈陽 93303 醫院對 治療抑郁癥 很有權威，可以參考壹下~！