如果妳想有自己的意誌力訓練方法，不妨試試下面幾種“自控力肌肉”訓練模式。
*強化“我不要”的力量:不要隨便罵人(或者說壹些口頭禪)，坐下時不要蹺二郎腿，用自己不尋常的手進行日常活動，比如吃飯、開門等。
*增強“我要”的力量:每天做壹些事情(但不是妳已經在做的事情)以形成習慣或停止找借口。可以給媽媽打電話，冥想5分鐘，或者每天在家裏找壹些需要扔掉或者重復使用的東西。
*增強自我監控能力:認真記錄壹件妳平時不太註意的事情，可以是妳的支出、飲食，也可以是妳上網、看電視的時間。不需要太高級的工具，鉛筆和紙就夠了。
我們可能經常會遇到類似的情況:年初的時候，我們信誓旦旦地定下了很多目標，但是還沒到壹個月結束，就草草收場了；買了壹張張全年的健身卡，只是去健身房拍了兩次照，做了發帶，然後就因為各種原因不健身了。我準備減肥，喊著“閉上嘴，邁開腿”的口號，但是看到火鍋燒烤就走不動了，忍不住樂壹樂。他們自律的生活似乎更加豐富多彩。我們能自律嗎？當然了。意誌力和我們的肌肉壹樣，也是可以鍛煉的。在壹些小事上不斷的自我控制，會提高整體的意誌力。通過每天看似簡單的訓練，我們的意誌力會大大增強。
訓練意誌力的三個步驟:
1，不做某事，強化“我不要”的力量。有意識的鍛煉自己不去做壹些事情，可以從改變壹些小習慣開始，比如坐下的時候不要粘腳，不要說壹些寵語，比如我喜歡說的話，那我就有意識的不說，然後，如果沒有吃完飯，我就馬上躺下，用左肩背包。
2.要做壹件事，強化“我要”的力量。每天做壹些沒有做過的事情，逐漸形成習慣。如果我開始做仰臥起坐或俯臥撐，我不需要五次以上的開始。有人說我做不到。我可以開始壹個，即使我每天都做壹個。如果我堅持下去，養成習慣，意誌力會逐漸增強。再比如試著冥想五分鐘，每周學做壹道新菜。
3.認真記錄，加強自我監控。妳可以用紙筆或者手機備忘錄來記錄自己平時不太註意的事情，比如玩手機時間，壹個星期的花費等等。，並通過相關記錄看自己在手機上花了多少時間，花了多少錢，增強自我監控能力。
這種訓練意誌力的方法適合想加強意誌力，提高自制力，變得自律的人。
去年疫情嚴重的時候，我在家被隔離，想提高寫作水平，也想鍛煉意誌力，所以參加了APP的寫作日班。壹開始還挺有激情的，但是不到壹個月就放棄了，也給自己找了很多借口，工作忙，投入少，沒素材可寫，最後都沒有好的結局。主要是我沒有足夠的控制力和意誌力訓練。如果現在讓我重來壹次，我會每天把手機放在遠離我的地方，不玩手機；我要每天寫100字，不管是抄書還是寫評論，要養成習慣，積少成多；每天打卡APP，在自己的計劃單上做好記錄，做好監控。
通過壹些細節鍛煉自己的意誌力，堅持以下行動計劃壹周。
1，在不做某事中，強化“我不要”的力量:坐下不抖腿；今天晚上8點以後不要吃東西；用壹只手在手機上打字的時候用左手打字。
2.在做某件事，增強“我要”的力量方面:6點前起床；每天鍛煉30分鐘；想出三件開心的事，寫在晨日記裏。
3.在認真記錄和增強自我監控方面，每天晚上在當天各項任務的完成情況上進行統計和打卡。
每周獎勵自己100元；不做的懲罰是壹次做50個俯臥撐。