第壹，積極心態訓練
1.自我暗示:每天早上冥想10次。“我必須最大膽地說，我必須最大聲地說，我必須最流利地說。我能做到！今天壹定是快樂的壹天！”(我壹般會給自己建議，默念或者寫出來，至少10遍。)
2.想象訓練:想象妳在公共場合的成功演講至少5分鐘，想象妳的成功。
3.學會對著鏡子微笑至少5分鐘，展示妳的手勢和形體。
第二，口才鍛煉
(壹)每天至少進行10分鐘的深呼吸訓練。
(2)抓住壹切說話的機會，練習口才。
1，每天有意識的和至少5個人交流思想。
2.每天大聲朗讀或大聲說話至少5分鐘。
3.每天訓練自己壹次“三分鐘內說”或“三分鐘內默念”。
4.每天至少給親戚同事講壹個故事或者完整的故事。
5.說話要註意壹些技巧。
A.在說話之前，深呼吸，冷靜下來，微笑，進行壹次眼神交流，然後開始說話。
b、第壹句話勇敢的說，聲音大壹點，速度慢壹點，中間說短句不打斷。
c、當發現神經堵塞時，停下來，有意識地深呼吸，然後用妳的呼吸說出來。
d、如果表現不好，安慰自己:“妳剛才為什麽緊張？沒關系，繼續穩穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信征服恐懼。
E.緊張的時候可以放松練習，深呼吸，或者盡量握緊拳頭快速放松，連續10次。
第三，輔助鍛煉。
1，每天至少看20分鐘勵誌書或者口才書，培養自己的積極心態，學習壹些技巧。
2.每天笑10次，樂觀面對生活，放輕松。
3.訓練接受別人的視線和凝視，培養自信心和觀察能力。
4.培養微笑的習慣，笑容燦爛真誠，鍛煉親和力。
5.學會復習，每天總結得失，寫心得體會。每周都要全面總結成績和不足，確定下周的目標。
第壹，首先要認清自己的優勢和長處，然後多展示出來。比如我們很擅長遊泳，出去遊泳那麽多，唱歌或者跳舞那麽多，所以壹定要把自己的優點和長處展現在大家面前，這樣才能得到大家的肯定和鼓勵，其他方面的信心也會潛移默化的受到影響。
第二，給自己定壹個每天做事的目標，可以是壹天、壹周、壹個月內的學習工作表，列出的每壹項都是自己力所能及的最好。妳可以在每完成壹件事的時間表中做足，這樣妳就可以清楚地看到自己成功完成了多少件事，形成這個習慣，逐漸建立起妳的信心。
第三，平時多和開朗自信的朋友或同事交流，這樣會長期被對方感染，增強自信。
第四，做任何事情之前最好把所有的準備工作做好，比如這件事情需要什麽工具，這件事情的場地布置，這件事情有幾個環節，每個環節的銜接，甚至這件事情可能會遇到什麽麻煩和問題。這些都是提前做好的，當妳做這件事的時候，妳會很順利，妳的信心也會逐漸增強。
第五，平時打扮整潔，還需要打掃或整理住處或工作學習環境。總的來說，幹凈清爽的外在因素總是讓人更加自信。
第六，學會主動和別人打招呼，接觸別人時面帶微笑，幫助別人解決力所能及的問題，這樣妳會覺得自己是個有用的人，逐漸變得自信。
第七，每天要保持適當的運動，安排合理的作息時間，這樣每天都會有精力，有精力的人才有信心。