關鍵詞:警察學院體能訓練
序
所謂體能，可以簡單理解為人體的抗負荷、抗疲勞、快速運動和人體各器官運動能力的最大限度發展。職業特點要求人民警察具有良好的身體素質。良好的體能來自於青春期打下的基礎和此後的不斷訓練，其中青春期為良好的體能訓練打下的基礎非常重要，這對警校提高學生的體能提出了很高的要求。因此，加強體能訓練，提高學生的抗負荷、抗疲勞和各器官、系統的運動功能，提高身體形態和心理素質，是警察執法實踐的需要，也是警校學生更好地學習和掌握警察身體機能的需要。
目前，許多警察院校只重視警察體能技能的訓練，如排隊、射擊、對抗等，而往往忽視體能訓練。從課時來看，普通體育課所占比例較小，甚至只有21課時。更重要的是，壹般的體育課註重學生的技術和動作，而忽視了學生的日常訓練，尤其是忽視或放棄了學生的課外體育鍛煉，導致很多學生在學校兩年後身體素質沒有提高，甚至達不到體育標準。應該說，重視警察體能技能訓練是正確的，在課時量上占據更重的位置也是應該的。但是，如果我們忽視或放棄身體訓練，沒有良好的身體保障，技能就不能很好地發揮作用。
1體能訓練原理
1.1壹般訓練與專項訓練相結合的原則
壹般體能訓練是指通過各種練習，提高學生各器官系統的抗負荷、抗疲勞和運動技能，即速度、耐力和力量。專項體能訓練是指與公安業務和實踐相關的運動能力，如越障、爬樓梯、對抗等。壹般體能訓練為專項體能奠定基礎，而專項體能的提高是直接目標。兩個目標是壹致的，但又相互促進，相互制約，密不可分，在訓練中有時很難分開。提高身體素質的訓練方法多種多樣，但其直接目的都是為了提高特定的運動技能。因此，壹般訓練內容和手段的選擇要符合公安實際需要，有重點、有目的。
1.2科學規劃，循序漸進的原則
要做到這壹點，首先要摸清情況，測試新生的身體素質，然後根據實際情況制定科學的計劃，按照兩個學年、四個學期體育訓練周期性的原則進行合理安排，采取連續的反復訓練，逐步提高學生的身體素質，並制定全面的訓練和考核計劃，結合每年的校運動會、每季度的長跑比賽等活動，提高學生的體育鍛煉積極性。根據學校的特點，體育訓練的周期可以分為兩個周期，每個周期都有具體的要求，周期的開始可以定在每年的運動會或標準運動會上。標準運動會結合競技比賽是壹個很好的活動，既能全面檢驗學員的身體狀況，又能通過這種高規格的活動和表彰，激發學員們鍛煉身體的熱情。需要指出的是，它不是目的，而是讓學生達標的手段。所以，達標後不能高枕無憂。由於個人基礎不同，學生晚上身體狀況會有所不同。有些同學心態端正，完全明白達標不是目的，而是檢驗身體素質的手段。只有不斷提高自己的身體素質，才能更有利於未來日益復雜的公安工作。所以我們在不斷堆積自己，提出更高的要求。
1.3堅持“訓練”與“實踐”相結合、課內外相結合的原則。
以“訓練”為主，“訓練”為輔，以課後為主，課內為輔，即訓練的主題是學生，訓練的主要目的是提高學生的身體素質。因此，我們應該把重點放在學生的“練習”上，只有當學生有目的、有計劃、有科學、有節奏地反復練習時，我們才能達到目標。體育訓練的關鍵是為學生創造良好的訓練條件，激發學生對體育訓練的興趣和熱情，認識並督促學生自覺練習。老師的任務不是完成那個課時量，而是通過有限的課時知道學生掌握正確的方法，科學的練習。因此，教師應充分發揮“培訓”的作用。首先，我們應該使學生明確體育鍛煉的目的和意義，並盡力培養他們對體育鍛煉的興趣；二是為學生制定科學的訓練大綱和訓練計劃；三要科學認識和論證，通過各種有趣或有益的方法“折騰”學生；四要做好體育保健、檢查監督、測試評估等工作。總之，教師要根據老師的“訓練”，激勵學生積極練習，通過“訓練”提高身體素質。強調“實踐”為主，壹定要以課外活動為主。所謂課外活動，我們指的是課堂教學以外的業余時間。警校培養的是高素質的專業人才，提高身體素質只是警校眾多教學活動中的壹項。學生花大量時間學習其他理論知識、法律知識、專業知識和基本技能，留給警體課的時間有限。所以，通過幾節課或者只是增加上課時間來提高學生的身體素質是不現實的。提高身體素質的關鍵可以用壹個詞來概括，就是不斷地、反復地“練”。這需要時間作為保證，上課的時間是有限的。所以大量的訓練活動要放在課外，比如早操，下午課外活動，晚上自習。課堂上主要解決科學的訓練方法、正確的動作要領、自我檢測運動保健等問題。
在時間上，筆者認為，除了早操，每周兩次專項體能訓練是合適的。之所以這樣，壹是因為學生承擔了大量的學習任務，消耗了大量的精力和體力，不可能像專業運動員壹樣每天進行大規模的運動訓練。其次，人的生理機能和訓練原理，要求人在壹定負荷的訓練後恢復，然後再重復，才有效。否則會事倍功半。尤其是力量訓練。比如有的人嘗試隔天訓練，力量增加了77.6%，而每天訓練的力量只增加了47.4%。不是不努力訓練，而是沒有處理好負荷和恢復的關系。當然，很多老師采用互動訓練的方式來刺激身體的不同部位，有利於肌肉疲勞的消除。但警校學生的學習任務仍然很多，要處理好訓練、恢復和學習的關系。二、訓練的科學性要求“小步快走”持續時間越長，效果越好。雖然突擊訓練可以有壹時的效果，達到考核標準，這也是學生和壹些學校的普遍現象，但是這種暴露在寒冷中的做法不僅有害健康而且無法維持。如果有人嘗試力量訓練，訓練20周，每天訓練，力量增加100%，40周後，訓練的效果完全消失。另壹個實驗是訓練40周，每周只練壹次，力量增加了70%，但是暫停70周後，力量效應還沒有消失。可見，保持規律的、循序漸進的體能訓練是非常重要的。三是可以督促學校合理安排有效的體育場地和設施，解決場地設施少人多的矛盾。只要能保持每周兩次的體育鍛煉，註重訓練質量，持之以恒，就壹定能取得好的效果，也能培養學生良好的體育鍛煉習慣，讓人終身受益。