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我太瘦了。我應該增加體重嗎?

經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛,卻沒有增肥藥。其實壹般瘦子都是想增肥健身,不需要借助藥物。只要飲食得當,用食療來補充,就能收到很好的效果。

瘦人往往陰虛血少津液少,故飲食上宜多食滋補津品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚(鱉)、海參、銀耳等。常用的有效食療偏方有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥龜、銀耳鴿蛋、百合雞黃湯等。

陰虛常導致內熱,瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。所以在滋補的同時,也要註意清虛火,選擇吃蛤蜊麥門冬湯和菊花片。

1.均衡的飲食

可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快,但長期或過量食用會破壞食欲,並可能帶來慢性疾病,危害身體健康。采取均衡飲食,逐漸增加食量,避免強迫性供給,破壞食欲。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量,少量食用,細嚼慢咽。

改變進食的程序。

先吃高濃度、高營養密度的食物,再吃其他食物。

4.選擇適度煮熟的食物

選擇適度煮熟的食物,如蒸、燉、鹵、煎、煮等。,避免食物因煎、炸、烤而變硬,難以消化。

5.保持愉快的心情,安排好就餐環境,專心吃飯。

緊張焦慮不僅影響食欲,胃腸道的消化吸收功能也不好,代謝率的提高消耗的熱量相對更多。

可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝,腰果可以當零食吃,會有很好的效果。

早餐:必須吃才能精力充沛!

喜歡西方口味的人:

1.現在榨壹杯橙汁。

2.壹杯低脂牛奶

3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。

喜歡中國口味的人:

1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥

2.壹杯豆漿或米漿。

3.煮雞蛋

早上的零食:幫助身體儲存能量。

從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。

午餐:開心吃才能胖!

喜歡西方口味的人:

1.壹個蘋果

2.壹杯低脂牛奶

3.壹份三明治

4.壹盒生菜沙拉

5.壹塊高纖維餅幹

喜歡中國口味的人:

1.壹個獼猴桃

2.壹杯酸奶

3.壹碗米飯或面條

4.煮青菜。

5.壹塊高纖維餅幹

下午零食:別讓肚子餓著。

從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。

晚餐:盡量按時吃飯。

最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快!

1.壹杯鮮榨果汁。

2.冰淇淋或酸奶。

3.生菜沙拉或油炸蔬菜。

4.壹碗米飯或面條

5.壹份瘦肉或魚。

6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。

宵夜:盡量在睡前兩小時吃。

在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯,牛奶或者豆漿。吃點東西就好,不至於太飽睡不著。吃完宵夜,睡覺前要刷牙漱口用牙線!