壹禁叛師；二禁異思；三禁妄言；四禁浮藝；五禁偷竊；六禁違戒；七禁狂鬥；八禁抗詔；九禁欺弱。十禁酒淫。
太極
太極是闡明宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程。無極即道，是比太極更加原始更加終極的狀態，兩儀即為太極的陰、陽二儀。
簡介
太極拳是“太極”的壹種派生事物，不等於是“太極”。太極拳的動靜，只是“太極”動靜的壹種，不是“太極”的其他動靜或全部。
太極拳是有形有質，是形質相成的體育運動項目。所以太極拳的傳授不能只講形，不講質。既要講形又講質，做到形質兼備。這個問題要從歷史上對太極拳最早立論概括說起。
太極拳宗師王宗嶽在其《太極拳論》開篇說：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母，動之則分(開)，靜之則合”。這段話有多層含義。其中“動之則開，靜之則合”，是太極拳最早最高的精辟概括。
拳訣
拳似流星眼似電，腰如蛇形腳如鉆；
閭尾中正神貫頂，剛柔圓活上下連；
體松內固神內斂，滿身輕俐頂頭懸；
陰陽虛實急變化，命意源泉在腰間。
練功要領
壹練拙力如瘋魔，二練軟綿封、閉、撥，
三練寸接寸拿寸出入，四練自由架式懶龍臥，
五練心肝膽脾腎，六練筋骨皮肉合。
步法歌訣
意要身正直，十趾抓地牢，
兩膝微下蹲，松胯易擰腰，
兩肘配兩膝，八方任逍遙。
發力要求
始於尾閭，發於項梗。
源泉於腰，發力於腰。
身法要求
意正身直，松肩氣下，外方內圓，含胸拔頂，
抖胯合腰，手腳相合，氣力貫通，三盤連進。
技擊歌訣
上打雲掠點提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根。
身不舍正門，腳不可空存，眼不及壹目，拳不打定處。
貼身近發，三盤連擊。
實戰步型要求
弓不弓，馬不馬，丁不丁，八不八。
二十四式太極拳
第壹式 起勢Starting Posture
第二式 左右野馬分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side
第三式 白鶴亮翅White Crane Spreads its Wings,
第四式 左右摟膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side,
第五式 手揮琵琶Hold the Lute
第六式 倒卷肱Forearm Rollings on Both Sides
第七式 左攬雀尾Grasp the Bird's Tail-Left Side
第八式 右攬雀尾Grasp the Bird's Tail-Right Side
第九式 單鞭Single Whip,
第十式 雲手Cloud Hands
第十壹式 單鞭Single Whip
第十二式 高探馬High Pat on Horse
第十三式 右蹬腳Kick with Right Heel,
第十四式 雙峰貫耳Twin Peaks
第十五式 轉身左蹬腳Turn and Kick with Left Heel,
第十六式 左下獨立式Push Down and Stand on One Leg-Left Style
第十七式 右下獨立式Push Down and Stand on One Leg-Right Style
第十八式 左右穿梭Work at Shuttles on Both Side
第十九式 海底針Needle at Sea Bottom
第二十式 閃通臂Flash the Arms
第二十壹式 轉身搬攔捶Turning body,Pulling,Blocking and Pounding
第二十二式 如封似閉Apparent Close up
第二十三式 十字手Cross Hands
第二十四式 收勢Closing Form
四十二式太極拳
第壹式 起勢Starting Posture
第二式 右攬雀尾Pulling Peacock’s Tail-Right Style
第三式 左單鞭Left Single Whip
第四式 提手Lift Hands
第五式 白鶴亮翅White Crane Spreads Its Wings
第六式 摟膝拗步Brush Knees and Twist Steps on Both Sides
第七式 撇身捶Dodge Body and Throw Fist
第八式 捋擠勢Deflect and Squeeze
第九式 進步搬攔捶Advance to Pull. Block and Pound
第十式 如封似閉Apparent Close-up
第十壹式 開合手Open and Close Hands
第十二式 右單鞭Right Single Whip
第十三式 肘底捶Punch under Elbow
第十四式 轉身推掌Turn Body and Push Palm
第十五式 玉女穿梭Work at Shuttles on Both Sides
第十六式 右左蹬腳Heel Kicks on Both Sides
第十七式 掩手肱捶Hide Hands and Strike Fist
第十八式 野馬分鬃Wild Horses Parting its Manes on Both Sides
第十九式 雲手Cloud Hands
第二十式 獨立打虎Beat Tiger on Single Leg
第二十壹式 右分腳Toes Kick-Right
第二十二式 雙峰貫耳Twin Peaks
第二十三式 左分腳Toes Kick-Left
第二十四式 轉身拍腳Turn Body and Slap Foot
第二十五式 進步栽捶Advance and Punch Down
第二十六式 斜飛勢Flying Obliquely
第二十七式 單鞭下勢Single Whip and Push Down
第二十八式 金雞獨立Golden Rooster Stands on One Leg
第二十九式 退步穿掌Step Back and Pierce Palm
第三十式 虛步壓掌Press Palm in Empty Stance
第三十壹式 獨立上托Stand on One Leg and Raise Palm
第三十二式 馬步靠Push Forearm with Horse-Riding Step
第三十三式 轉身大捋Turn Body and Deflect
第三十四式 歇步擒打Cross Legged Sitting Stance and Lock Stricke
第三十五式 穿掌下勢Pierce Palm and Push Down
第三十六式 上步七星Step Forward with Seven Stars
第三十七式 退步跨虎Back Step to Mount Tiger
第三十八式 轉身擺蓮Turn Body for Lotus Kick
第三十九式 彎弓射虎Draw Bow to Shoot Tiger
第四十式 左攔雀尾Pulling Peacock’s Tail-left
第四十壹式 十字手Cross Hands
第四十二式 收勢Closing Form
拉丁：
國際標準舞，是由拉丁舞和摩登舞兩部分組成。拉丁舞主要包括五個舞種：纏情綿綿的倫巴，激情似火的恰恰，含情萬種的桑巴，熱情活潑的牛仔，深情穩重的鬥牛。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點，拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的壹種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。平均每跳壹曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成壹個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！
對身體的益處
它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力；能練出漂亮有彈性的肌肉；可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，避免早期關節炎；常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療；鍛煉臉部線條；跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，塑身顯著。
肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
對身體的益處
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在壹些減肥人群中漸漸推廣開來，壹段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之壹。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為壹個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老
民族舞
民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區、國家、民族的民間舞蹈，由於受生存環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、宮廷舞和專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。
民族民間舞是壹個多層次的概念和可伸縮的界面，它可以包容各種程度的加工。民族舞是壹個民族的標誌物，是壹個國家乃至壹個民族的靈魂。它需要藝術家進行高度的再創造，從民間來最後又回到民間去，練習民族舞好處有如下5點：1、 有較強趣味性2、培養舞者氣質3、 讓人心情愉悅4、有益身心5、身心爽朗。
爵士舞
爵士舞主要是動作和旋律方面的表演，是壹種急促又富動感的節奏型舞蹈，屬於外放性的舞蹈，它的表現壹點都不虛飾，舞蹈時所散發出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然說必須具有非常好的技巧才能成為壹位成功的爵士舞者，但是幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人註目的地方。爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的壹種舞蹈，它的特征是可自由自在的跳。
爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧與風格，追求愉快和活潑的生氣，而又極富動感;促進註意力的集中、身體的柔韌、四肢的靈活、腦功能的諧調，心肺耐力、肌力和肌耐力、柔軟度、協調性、靈巧度、平衡力