跑完之後左大腿根部不再像最後28公裏感覺疼痛，左大腿擡不起來，也沒有上次那麽累了。我感覺不舒服的是最後三四公裏腳前腳掌左側有點疼，所以我盡量用全腳掌著地，外側先著地的方式跑步，以減少不舒服感，直到跑完最後幾公裏。
跑回原地，沒有其他不適，追上跑團喊口號:海南跑團，椰風海韻，快樂跑。
回到家，感覺膝蓋和兩邊小腿有點疼。中午走樓梯感覺比較疼，晚上走樓梯就不疼了。這次跑步對我來說有點太多了。我沖出了自己的舒適區，當天就恢復了。挺好的。
周壹，自然是休息，不跑步。
今天是星期二。既然昨天沒覺得不舒服，那我就按計劃晨跑吧。
昨晚我直到12: 30才睡覺。今天早上五點半被鬧鐘叫醒後，我沒有足夠的睡眠時間。有些人不想起床，但還是堅持起床，關掉鬧鐘。然後他們就盤腿坐在床上按摩，清醒多了。我決定今天去慢跑，以五分半到六分鐘的速度跑八公裏。
所以，早上六點開始，壹邊熱身，壹邊以相對較慢的速度跑步。配速將近七分鐘，很慢。慢慢來，讓身體適應。前三公裏配速在6分以上，第四公裏後，妳就進入五分到六分的配速。慢慢跑，放松。畢竟妳前天跑了很長壹段距離。現在最好慢跑適應，不能跑快，怕身體受不了。
隨便溜達到十公裏，配速六分鐘，還沒到金牛嶺公園出口，繼續多跑壹公裏吧。反正今天跑步很慢，感覺很放松，基本沒有疲勞感。
今天本來不想跑步，只好跑步，主要是慢跑。沒想到慢跑感覺很輕松。跑完十公裏還想跑，真的很好。我只是理解村上春樹說的話。他跑步的時候主要是慢跑，真正想跑的時候就不跑了，從而維持對跑步的熱愛和熱愛。
慢跑真的很舒服，跑完就想跑，這也符合馬拉松跑平時的訓練要求:慢跑為主，跑的時候最能說話。根據馬拉松科學的訓練方法，在平時的跑步訓練中，慢跑占跑量或時間的80%，只有20%是中高強度訓練，即8: 1: 1的分配原則。
很多跑者不理解這種科學的訓練方法，每次都試圖跑得更快，中等強度達到跑量或時間的50%以上，高強度達到20%以上，真正的慢跑占30%。結果就是不科學，很累，成績的提高可能會很慢，甚至無效。
大家在跑步微信群裏看到哪個跑得遠，或者跑得快很多，都紛紛點贊，幫助大家在日常跑步中盡量跑得遠，跑得多，跑得快。我想忽略這種不科學的做法，堅持8: 1: 1的原則進行訓練，以鍛煉為主，成績為輔。
跑完步，回家洗完澡，洗完衣服，壹整天上班都覺得很有精神，慢跑的感覺也不錯。