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慢跑口號

上周日,我以每公裏5分29秒的平均配速跑了30公裏,用時2小時46分鐘。這是我跑步時間最長的壹次,也是我跑過的距離最長的壹次。

跑完之後左大腿根部不再像最後28公裏感覺疼痛,左大腿擡不起來,也沒有上次那麽累了。我感覺不舒服的是最後三四公裏腳前腳掌左側有點疼,所以我盡量用全腳掌著地,外側先著地的方式跑步,以減少不舒服感,直到跑完最後幾公裏。

跑回原地,沒有其他不適,追上跑團喊口號:海南跑團,椰風海韻,快樂跑。

回到家,感覺膝蓋和兩邊小腿有點疼。中午走樓梯感覺比較疼,晚上走樓梯就不疼了。這次跑步對我來說有點太多了。我沖出了自己的舒適區,當天就恢復了。挺好的。

周壹,自然是休息,不跑步。

今天是星期二。既然昨天沒覺得不舒服,那我就按計劃晨跑吧。

昨晚我直到12: 30才睡覺。今天早上五點半被鬧鐘叫醒後,我沒有足夠的睡眠時間。有些人不想起床,但還是堅持起床,關掉鬧鐘。然後他們就盤腿坐在床上按摩,清醒多了。我決定今天去慢跑,以五分半到六分鐘的速度跑八公裏。

所以,早上六點開始,壹邊熱身,壹邊以相對較慢的速度跑步。配速將近七分鐘,很慢。慢慢來,讓身體適應。前三公裏配速在6分以上,第四公裏後,妳就進入五分到六分的配速。慢慢跑,放松。畢竟妳前天跑了很長壹段距離。現在最好慢跑適應,不能跑快,怕身體受不了。

隨便溜達到十公裏,配速六分鐘,還沒到金牛嶺公園出口,繼續多跑壹公裏吧。反正今天跑步很慢,感覺很放松,基本沒有疲勞感。

今天本來不想跑步,只好跑步,主要是慢跑。沒想到慢跑感覺很輕松。跑完十公裏還想跑,真的很好。我只是理解村上春樹說的話。他跑步的時候主要是慢跑,真正想跑的時候就不跑了,從而維持對跑步的熱愛和熱愛。

慢跑真的很舒服,跑完就想跑,這也符合馬拉松跑平時的訓練要求:慢跑為主,跑的時候最能說話。根據馬拉松科學的訓練方法,在平時的跑步訓練中,慢跑占跑量或時間的80%,只有20%是中高強度訓練,即8: 1: 1的分配原則。

很多跑者不理解這種科學的訓練方法,每次都試圖跑得更快,中等強度達到跑量或時間的50%以上,高強度達到20%以上,真正的慢跑占30%。結果就是不科學,很累,成績的提高可能會很慢,甚至無效。

大家在跑步微信群裏看到哪個跑得遠,或者跑得快很多,都紛紛點贊,幫助大家在日常跑步中盡量跑得遠,跑得多,跑得快。我想忽略這種不科學的做法,堅持8: 1: 1的原則進行訓練,以鍛煉為主,成績為輔。

跑完步,回家洗完澡,洗完衣服,壹整天上班都覺得很有精神,慢跑的感覺也不錯。