後來突然意識到，越實際的東西應該越簡單，情緒影響身體動作。比如，當我們情緒低落的時候，我們的腳步變得緩慢，眼神變得空洞。另壹方面，如果我們在被撞的時候還裝作什麽都沒發生，吃飽喝足，壞心情也不會持續太久。這裏有壹些提高妳自信心的建議。
(1)多做拉伸和擴展身體的動作。
我們的情緒和性格背後，其實都對應著某種激素的水平。比如，當妳快樂的時候，妳體內的內啡肽和多巴胺水平較高；看到男神或者母鹿撞在壹起，腎臟激素會飆升。同樣，自信的人睪酮水平較高，可的松水平較低，而不自信的人則相反。
既然知道了我們體內的某些激素會影響我們的自信心，那麽問題來了:如何調節這些激素呢？答案當然不是註射這些激素(粗暴有害)，而是通過身體動作來實現相關激素的調節！妳可能會問，為什麽身體運動可以調節激素水平？社會心理學家做過壹項研究，證明自信和肢體動作是相互作用的。具體來說，當人處於高水平的睪酮和低水平的可的松時，身體會不自覺地做出拉伸和擴張的動作，反之亦然。有趣的是，反之亦然。當人們做兩分鐘的拉伸和伸展運動時，他們的睪丸激素水平增加，皮質醇水平下降，這使他們感到更加自信！
所以，我們可以通過做拉伸和擴展身體的動作來增加自信！具體來說，您可以嘗試:
1，站立或行走:擡頭挺胸，雙腿自然張開，大膽向前邁大步。
2、坐姿:不要蜷起，伸直，挺胸。
3、運動健身:多做力量訓練，比如深蹲，刺激睪酮的分泌；或者選擇瑜伽，因為瑜伽有很多拉伸動作。
(B)說話:放慢語速。
不自信的人說話時，要麽語速很快，要麽很少說話，甚至保持沈默。兩個極端都會不自覺地增加“不自信”。說話太快是懦弱和自信的表現。就是壹個人不敢逐字逐句的把自己的觀點表達清楚，害怕自己脆弱的觀點暴露太久，讓別人發現破綻，或者害怕被人反駁，最後像泡沫壹樣被戳破，所以選擇加快語速，蒙混過關。
但是，如果這樣越來越快，將要起飛的語速只會增加焦慮。壹旦被打斷，這種自信就會暴露出來，焦慮程度就會飆升。優秀的演說家和領導者，他們說話簡潔有力，語速適中，而且壹字壹句，擲地有聲，不拖泥帶水，不避重就輕。當妳逐字逐句、語速適中、慷慨地拋出自己的觀點時，妳的自信心會通過外在對內在的影響而增強(心理上，外在的表情、體態、語音語調都可以產生內在的心理變化)。如果妳被質疑、被評價，或者妳的觀點被推翻、被批評，妳仍然可以用適中的語速，心平氣和地再說壹遍。
(3)眼神交流
我觀察過很多很外向很優秀的女生，她們的共同特點是和妳說話的時候都敢和妳碰撞。她盯著妳的時候妳沒有勇氣撒謊。
好的演說家也是如此。他們知道自己說話的時候經常和觀眾互動，和觀眾有很多眼神交流。人的大腦是非常細膩敏感的。當妳看著別人的眼睛時，即使他們沒有意識到，他們的大腦也會接收到妳的信息。通過眼神交流，對方能感受到妳的真誠，更容易接受妳說的話。當然，眼神交流要適當，不能壹直盯著別人看。
(D)做自己擅長的事，提高自我效能感。
提高自信心不是喊幾句口號就能實現的。妳必須做實事，取得成功，這樣妳才能不斷地、真正地自信。那妳是做什麽的？做自己擅長的事！壹般來說，優秀的人不是萬能的，他們只是把自己擅長的事情做到了極致。
自信是需要壹點壹點積累的。如果妳在做壹件自己不擅長，完全不懂的事情，那麽妳很可能會失敗。失敗會導致挫敗感，信心必然會受到打擊。相反，當妳專註於自己擅長的事情，在某個領域或專業有了自己的價值，甚至獲得了不可替代的專業性，妳就會有壹種基本的、堅實的安全感。只有打好基礎，才能有足夠的自信，憑空喊出來的自信轉瞬即逝。
當妳堅持做自己擅長的事情時，妳的能力會提高，自我效能感會提高，妳會更有信心做好壹件事。以後面對自己不那麽擅長的領域，也會有信心去挑戰。
(5)停止抱怨，多表揚自己。
停止抱怨，尤其是對自己的抱怨。不自信或者自卑的人，往往會有壹些不合理的思考和認知，比如“早知道我就該這樣”、“我好傻啊”、“我不配這樣”。他們傾向於固守過去，不經意間給自己增添了陰郁的負面情緒。這不僅是浪費時間，還會“情緒傳染”，喚醒其他負面情緒，比如悲傷、抑郁、煩惱等等。從認知心理學的角度來說，不自信的認知是導致妳不自信的心理和行為的原因。如果能停止抱怨，多表揚自己，改變認知，就能改變自信。
請記住:比起好看的臭包，自信沈穩的氣質更讓人著迷！