力量練習是健康成年人健身運動的重要組成部分。以下是美國運動醫學協會對健康成年人鍛煉肌肉質量運動處方的建議:
表3-7健康成年人力量練習運動處方
姓名:性別:年齡:日期:
臨床檢查結果:
功能測試結果:
運動測試結果:
物理測試結果:
鍛煉目的:養成並保持無脂體重。
運動內容:針對較大肌肉群的力量練習。
運動強度:中等強度。
練習組數:8組-10組。
每組練習次數:8次-12次。
運動頻率:壹周兩次。
註意事項:
處方人簽名:
2.健康成人通用健身運動處方
健康成年人的壹般健身運動處方應著眼於發展和維持心肺功能。表3-7是日本推薦的健身運動處方；
表3-7健康成年人健身運動處方
姓名:性別:年齡:日期:
臨床檢查結果:
功能測試結果:
運動測試結果:
物理測試結果:
鍛煉的目的:發展和維持心肺功能，增進健康。
運動內容:耐力(有氧)運動。
運動強度:40%-70% VO2Max。
運動時間:20分鐘以上，每周共70分鐘-90分鐘。
運動頻率:每周3-6次。
註意事項:
處方簽名:
3.中年人減肥運動處方
表3-8是中年人減肥運動處方實例；
表3-8中年人減肥運動處方
姓名:性別:年齡:日期:
身高:體重:
臨床檢查結果:
功能測試結果:
運動測試結果:
物理測試結果:
鍛煉目的:減肥、增強和保持體力、預防肥胖並發癥。
運動內容:耐力運動，如長跑、遊泳、慢跑等。
運動強度:50%-60% VO2Max或心率在120次/分-130次/分。
鍛煉時間:30分鐘-45分鐘。
運動頻率:每周3-5次。
註意:如果運動過程中感到放松或疲勞，可以適當調整運動強度或時間。每周適當增加運動量。運動中或運動後，身體不適應停止運動。運動期間要適當控制飲食，註意膳食平衡。
處方簽名:
我在別的地方找到的。我想知道我是否能使用它。