2021第十壹屆金雞湖半馬活動名稱:2021第十壹屆蘇州金雞湖半程馬拉松暨大運河馬拉松系列賽(蘇州站)(待定)
起點:蘇州工業園區文博廣場-月光碼頭
開始時間:2021 4月18(周日)上午7:30。
報名時間:3月2021，17，18:00至3月2021，15:00。
競賽項目:
1，男/女半程馬拉松(21.0975km)
2.迷妳馬拉松(約4.5公裏)
競賽路線(擬定):
(1)半程馬拉松:
蘇州工業園區文博廣場-月光碼頭(起點)→觀風街→現代大道→星湖街→王敦路→華池街→蘇州大道東→郎悅街→於穎路→郎悅街→蘇州大道東→右岸街→思安街→中原路→金榮街→榮豐巷→思安街→中原路→星湖街→
(2)迷妳馬拉松:
蘇州工業園區文博廣場——月光碼頭(起點)→觀風街→現代大道→星湖街→王敦路→華池街→蘇州大道東→郎悅街→於穎路→郎悅街→蘇州大道東→蘇州博覽中心(終點)，全長約4.5公裏。
競爭規模:
本次比賽規模為2萬人。
半程馬拉松的限額為15000(報名人數超過限額後，以抽簽方式獲得參賽人數)。
迷妳馬拉松限5000人(名額滿為止)。
報名方式參賽選手年齡要求:
1.參加半程馬拉松的年齡限制為16周歲(2005年及以前出生)；
2.迷妳馬拉松年齡限制為5周歲(2016年及以前出生)；年齡在16以下的參加者必須有1直系親屬陪同；
3.未成年參賽選手必須有監護人簽字同意參賽；
4.65歲以上的參賽者必須有直系親屬的簽名和同意才能參賽。
參與者的身體條件要求:
馬拉松是壹項高負荷、高強度、長距離的競技運動，也是壹項高風險的競技項目，對參賽者的身體條件要求很高。參賽人員應身體健康，具備長期跑步鍛煉或訓練的基礎。
參賽者可以根據自己的身體狀況和能力選擇壹個項目報名參賽。
具備下列條件者不得參加比賽:
1.先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
2.高血壓和腦血管疾病患者；
3.心肌炎和其他心臟病患者；
4.冠心病和嚴重心律失常患者；
5.賽前1個月內嚴重支氣管炎或肺炎；
6.高血糖或低血糖的糖尿病患者；
7.賽前兩周內感冒者；
8.有哮喘病史，近期發作或癥狀控制不佳；
9.確診為新發冠狀動脈性肺炎者，或有新發冠狀動脈性肺炎癥狀者，包括但不限於發熱、咳嗽、乏力等癥狀者，或確診治愈後觀察期不足30天者；
10.最近14天居住在高危地區的；
11.現場測得體溫超過37.3℃；
12.其他不適合參加比賽的人(如患有其他不適合運動的疾病的患者、孕婦、賽前疲勞的人、飲酒過度的人等。).
蘇州金雞湖半程馬拉松賽組委會要求所有參賽選手必須通過正規醫療機構進行的體檢(包括心電圖檢查)，並結合檢查報告進行自我評估，確認身體和精神狀況能夠適應相應賽事後，方可報名參賽。
特殊準入資格要求:
1.經過3-6個月的系統訓練，每周3-5次，能以目標速度或以上連續跑完15公裏以上且無重大不良身體不適者，可選擇半程馬拉松；
2.所有參賽人員必須自行參賽，不得有替他人競選或冒用他人身份信息參賽的行為；
3.所有參賽選手的資料和資格都要經過相應部門的審核。未通過審核(含通過名額)者視為報名不合格，組委會將在第壹時間退還報名費。
註冊費:
半程馬拉松報名說明:
半程馬拉松只允許個人報名，采用名字預測法。報名人數超過限定報名人數後，以抽簽方式獲得參賽名額。報名費支付成功後，名字預測流程就完成了。
註冊時間:
2021 3月17 6月5438+08: 00至2021 3月31 3月15:00；
抽簽結果公布時間:
2021 4月3日15:00
申請人搖號中簽的，報名費不予退還，名額限本人參加，不允許轉讓；對於抽獎失敗的，組委會將在10個工作日內退還報名費。
通過本次活動的資格認證:
中標2020蘇州金雞湖半程馬拉松的選手，按照2021金馬競賽規程規定的報名方式和參賽要求，完成半程馬拉松名稱預測流程後，獲得半程馬拉松參賽資格。
迷妳馬拉松註冊說明:
迷妳馬拉松接受個人報名或團隊報名(團隊報名必須20人以上)。報名費用支付成功後，報名流程完成。
註冊時間:
2021 3月17 6月5438+08: 00至2021 4月8日6月15:00。
金馬慈善額度慈善額度:
組委會為本次比賽設置了慈善名額，限200名(名額已滿)。
慈善名額報名項目:半程馬拉松
慈善名額報名時間:
2021 3月17 6月5438+08: 00至2021 4月8日6月15:00。
慈善名額報名費:800元/人。
防疫要求:
1.所有申請人必須在註冊時上傳“蘇康代碼”。
2.在采集地點核對“蘇康代碼”和“防疫旅行卡”，並測量體溫。“蘇康代碼”顯示“紅色”和“黃色”，“防疫旅行卡”顯示，凡在14天內曾在高風險地區居住，或測得體溫為37.3度以上的參賽者，不得領取參賽資料，並配合防疫人員和/或組委會工作人員進壹步檢查。“蘇康電碼”顯示為“綠色”且體溫低於37.3的與會者可正常領取材料。
3.體溫在比賽現場測量。體溫大於或等於37.3的參賽者不得參賽，並配合防疫人員和/或組委會工作人員進壹步檢查。
飲食註意事項馬拉松這種長時間的耐力運動，在跑步過程中會消耗大量的能量。而我們的身體，就像汽車壹樣，沒有油就無法前進。因此，能夠快速轉化為能量的碳水化合物成為了跑步者的最佳選擇。
從賽前壹周開始，跑者可以多吃富含碳水化合物的食物，如米粉、雜糧等食物，配合蛋白質和膳食纖維，同時盡量減少過多的油脂攝入，為周末即將到來的比賽做好充分準備。
比賽前壹天應適度增加碳水化合物的攝入量，但應選擇易消化、易吸收的食物，如面條、糙米、饅頭等。同時攝入蛋白質和蔬菜，保持飲食平衡，補充充足的水分。
很多跑者外出賽馬，比賽前壹天難免會有來自全國各地的跑者聚集在壹起組織聚會。建議妳壹定要在比賽前拿著。賽後嘗嘗當地小吃也不遲。盡量不要嘗試以前沒吃過的食物。
賽前少吃不易消化的食物，如蘿蔔、豆類等，避免第二天腸胃不適。同時，記得七分飽的時候不要貪吃，避免壹些重油膩和重調料或者蛋白質過多的食物。
這些食物不僅刺激腸道，而且消化時間長，可能會造成消化不良，影響第二天跑者的狀態，不利於發揮。
總而言之:
1，吃常吃的；
2.選擇富含碳水化合物的食物；
3.適當多加點水，但不要太多；
4.不要選擇油膩、辛辣、高纖維的食物；
5.盡量不喝酒或咖啡因；
6.不要暴飲暴食。