熬通宵，好好睡壹覺。雖然妳當時很開心，但接下來幾天的困意和疲憊會讓妳後悔。
壹次跑三公裏，讀壹本晦澀的書，雖然可能壹時瘋狂，但完成後總能帶來壹種前所未有的滿足感和暢快。
看過壹個形象的比喻:
多巴胺帶來的興奮唾手可得，卻轉瞬即逝；內啡肽帶來的成就感值得稱贊，但持續時間長。
成年人最頂級的自律就是遠離多巴胺，追逐內啡肽。
只有不斷追求更高層次的樂趣，才能擁有自由而堅定的人生。
很多人總結多巴胺產生的快感就是壹個字“爽”，妳不用去想，盡情享受就好。
想想，是真的。刷壹個幾十秒的短視頻，吞壹大堆高熱量的東西，不需要消耗任何能量。
但是，長期滿足於這種短期的欲望和幻想，就會導致空虛和挫敗感，進而形成無休止的惡性循環。
在日本，有壹個遊戲愛好者，名叫坦奎壹。他幾乎瘋狂地玩遊戲。他曾經壹天不吃不喝不睡20多個小時。
他的住處壹片狼藉，垃圾堆積成山。
我在家裏度過了將近10年，直到27歲，最美好的青春就這樣被忽略了。
低級欲望最可怕的是，它會逐漸麻痹人的神經，消磨人的鬥誌，使人成為對生活毫無還手之力的“囚徒”。
在日常生活中，類似的場景並不少見:
明明想早睡，卻沈迷於短視頻和肥皂劇。幾個小時都停不下來；
明明想要健康，卻總是控制不了吃喝，到最後，胃不堪重負。
熬夜後的後悔，暴飲暴食後的愧疚，讓妳自憐，進而自暴自棄。
我看過壹個著名的實驗，叫做“老鼠瘋了”。
壹只老鼠被連接到壹個電極上，當它按下壹個按鈕時，壹個微小的電流通過電極來刺激它的大腦。
本以為老鼠觸電後會迅速逃脫。沒想到，它不但沒有逃跑，反而越來越興奮，瘋狂地按了7000次按鈕，持續了12個小時，直到筋疲力盡而死。
原來被電極刺激的大腦區域是快感中樞，壹旦受到刺激就會產生多巴胺，令人興奮。
這是多巴胺的快感陷阱。
這就像精神鴉片，讓人沈迷於行為。但是，幸福的門檻在提高。
當重復同樣的行為時，大腦會產生耐受性，需要更強烈的刺激來激發快感。
（
對幸福的渴望就像在沙漠中尋找綠洲。最後徒勞無功，毫無結果，反而讓妳更加疲憊。
俗話說得好:
低級趣味只會在不知不覺中偷走我們的時間，拖累我們的生活。
作家李嗣源說過壹段話，感觸很深:
對於追求多巴胺的人來說，放松是暫時的，痛苦卻是長久的。
對於追求內啡肽的人來說，過程是痛苦的，但結果往往是美好的。
內啡肽帶來的快樂，類似於喝了壹口苦茶，慢慢回甘。隨著目標的不斷實現，人們越來越有獲得感。
網友@寧馨曾分享過她這些年來壹直保持的習慣。看起來很繁瑣，卻讓她樂在其中。
每天早上畫壹個精致的妝，看半個小時心理學的壹章；
早餐和午餐保持7分飽，平時不吃零食；
下班後鍛煉1小時，再抽時間拉伸。
這些習慣壹開始總是很難堅持，但是隨著她壹點壹點的堅持，現在做到毫不費力。
事實上，內啡肽也被稱為“快樂荷爾蒙”或“年輕荷爾蒙”。
它會讓人獲得身臨其境的快感，徹底放松，使人不再逃避痛苦，而是主動贏得對生活的掌控。
在賓夕法尼亞州的壹個小山村裏有壹個新郎。起初，他在壹家鋼鐵廠工作。
他從未夢想過壹步登天，每天都在勤奮踏實地工作，時刻關心著自己是否比過去更進步。
他瞄準他最好的同事，盡可能努力工作。
就這樣，30歲的他成為了卡內基鋼鐵公司的總經理。39歲時，他成為國家鋼鐵公司的總經理。
他就是查爾斯·奇瓦布，美國著名企業家。
真正的幸福是披著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無數個日夜的努力，需要持之以恒。
所謂幸運的人，就是懂得把追求變成自我驅動。
別人糾結的時候，妳獨自揮汗如雨；別人熟睡時，妳壹個人在夜裏看書；別人閑著，妳默默工作。
就像有句諺語說的:
“真正的幸福不是狂歡後的孤獨，而是努力後的充實和成就感。”
選擇壹條艱難的路，壹開始會很艱難，但後面會暢通無阻。
人生最好的自律，就是學會延遲滿足，擁抱高級而持久的幸福。
喬布斯說:
他從來不讓孩子用iPad，而是送孩子去私立學校學習如何養動物、種花、做家務。
同樣，比爾·蓋茨對子女的要求是:14歲之前，絕不碰手機，不玩遊戲。
妳看，越是快樂，越是趨利避害，放眼未來。
想要快樂長久，就要遠離多巴胺的誘惑，追求內啡肽的快感，產生自我驅動力。
科學家認為大腦是最強大的武器。只要妳知道如何配合它，它幾乎可以幫妳得到妳想要的壹切。
如何有效配合大腦？以下是壹些建議:
(1)和大腦對話，調整習慣模式。
大腦總想讓妳輕松愉快，喜歡做簡單重復的事情。
妳要給大腦下達指令:我要突破自己。我是壹個精力充沛的強有力的執行者，我能很好地管理我的時間和體力。
我們要勇於面對挑戰，對熟悉的東西不熟悉，對不熟悉的東西也要熟悉。
如果妳把手機刷到睜不開眼，那就扔了。
做妳不敢嘗試的事情，讓妳的大腦知道這是妳此刻必須要做的事情。
(2)設定目標，延遲實現目標。
無論是讀書、運動還是工作。
列出長期目標和短期任務，不受外界幹擾。
通過分階段實現，提醒自己壹切都在有條不紊的進行，刺激大腦釋放內啡肽，讓自己有成就感，從而更加努力。
(3)劃分任務，獎勵大腦
這裏推薦“番茄工作法”，因為簡單易行。
就是把壹個任務切割成多個任務，每個時間段設置為25分鐘。25分鐘後，在開始下壹個任務前，休息片刻，這樣可以分散壓力。
每四個西紅柿周期休息壹下，獎勵大腦。
(4)定期冥想，穩定心態。
冥想5-10分鐘有助於穩定大腦中的杏仁核。
杏仁核活性越低，情緒越穩定。
冥想還可以提高大腦“左前額葉皮層”的活性，它可以為妳提供積極的情緒，讓妳更積極地面對生活。
自媒體人@崔璀說的壹段話，讓我深有感觸:
人要想這輩子有長久的幸福，就必須養成壹種反本能的體質。
妳每克制壹次，就意味著妳比以前更理智，更堅強。
低級的快樂就像燦爛的煙花，不壹會兒就會散去。
高層次的快樂如靜水深流，蒼聲吟。
沒有比掌控自己的人生更享受的快樂了。
沒有什麽比自律和堅持更強大的了。
點擊“喜歡”，當妳開始遠離多巴胺，追逐內啡肽，相信我，妳會感受到脫胎換骨的自由。
作者|許會吞煙花還能裝文藝範。