光腳走、變速運動有助於消化。
1、光腳走
選擇壹條幹凈、光滑、鋪有鵝卵石的林間小路，赤腳慢慢走在小石路上。時間應該是30分鐘。
2、變速運動
壹般慢行步行速度為25-30米/分鐘，快行步行速度為70-90米/分鐘，相當於約5公裏/小時，運行速度為6-7公裏/小時。行走速度壹般均勻，根據地形和地面結構可采用變速行走。在運動中，心率應控制在每分鐘110到130次之間。
擴展資料：
不同飯後運動的具體時間：
1、根據運動強度，可在飯後半小時至壹小時進行步行、廣場舞、太極拳等溫和運動。適度的運動，如慢跑、減肥運動和騎自行車，可以在飯後壹小時到兩小時進行。長跑、跳繩、足球、籃球等高強度運動應在飯後2～3小時內進行。
2、根據飯量，如果運動前的飯量很大，而食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物不易消化，最好飯後運動兩小時以上。如果吃的少，而食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或液體食物，那麽根據運動強度，進食和運動之間的間隔可以相對縮短。
人民網-飯後做這4種運動?有益身體健康