瑜伽練習：
1、仰臥在墊子上，雙腿伸直並攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側，手心向下，吸氣時，將妳的雙腿同時擡高至30度，在這裏保持幾個呼吸；
2、再壹次吸氣，將雙腿擡高至60度，保持幾秒；
3、下壹次吸氣時，再將腿擡高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裏短暫地放松；
4、呼氣，讓雙腿放落至60度；
5、繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰臥山式，放松。
規範要求
壹暖身很重要。不要壹開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做壹些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二練習時，壹定要保持室內相對安靜，空氣壹定要流通。不要在太軟的床上練習，準備壹個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。
三練習瑜伽不壹定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是壹成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
以上內容參考：百度百科-瑜伽