1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。
2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。?
3、壓胯：膝蓋著地努力分開，註意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。註意別把膝蓋翹起。
擴展資料：
“拉開腿部的韌帶”的註意事項：
1、不是越疼越好。
很多人喜歡在做拉伸的時候去找疼到極致的感覺，其實這樣的效果卻不見得會很好，極度疼痛伴隨的壹定是緊張，在緊張的狀態之下，拉伸的效果必然不會太好。
2、基本姿態很重要，很多人在牽拉的時候，以大腿後側為例，拉伸時弓著腰脫著背，看似幅度很大，實際上，在這種不完美的牽拉姿態之下，牽拉的效果會大打折扣。