冬天遊泳的好處
1、冬泳有哪些好處
冬泳先冷後熱,先苦後甜,可砥礪意誌、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。
通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮後膨脹,促進血管微循環,反復不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有壹個強而有力的心泵,並猛烈地沖刷著沈積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,並減低了血栓形成和患冠心病機率。
冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥後,由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
冬泳與寒冷作鬥爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。
冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
2、什麽人不適合冬泳
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能遊泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜遊泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
3、冬泳的禁忌事項
忌劇烈運動後遊泳:劇烈運動後馬上遊泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起咽喉炎、感冒等。
忌飯前飯後遊泳:空腹遊泳會影響食欲和消化功能,也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
忌長時間曝曬遊泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
忌患中耳炎遊泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等於?雪上加霜?,使病情加重,甚至可使顱內感染等。
忌月經期遊泳:月經期間遊泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
冬泳註意事項
1、初學者下水不要猛跳,應先以足試水,後用水拍胸腹及頭部,使身體習慣冷的影響。遊畢上岸後,應立即用柔軟的毛巾擦幹身體(硬布類簡單擦破肌膚),並迅速穿好衣服。
2、冬泳的水域必定要挑選簡單下水、也簡單上岸的當地,岸上有足夠的預備活動的場所,最佳是在夏天就持續遊水的當地。
3、冬泳前切忌喝酒禦寒。因喝酒後身體散熱快,有時還會在水中發作昏倒、窒息等表象。
冬泳後吃什麽好
1、水果蔬菜
遊泳健身後,不要吃什麽油膩容易飽腹的東西,吃壹些口味清晰的水果最好不過,可以吃壹些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充壹些能量。而且,遊泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包
遊泳後可以吃壹些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裏面放壹些低脂的牛奶調和壹下,吃壹點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
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