三大營養素計算公式是：三大產能營養素（g）=能量/產能系數。
其中能量的單位是kcal，三大產能營養素的單位是g。如果是計算我們所吃的食物裏面營養素的量，公式為食物中營養素的量=食物凈重×每100g食物中含該營養素的量/100。
三大營養素攝入量計算:
①先計算自己每公斤需要攝入的熱量:
例，每天所需熱量上次計算結。
果:180K÷56kg=32。
②減脂期不怎麽運動人群每公斤體重攝入。
1克脂肪，1克脂肪9k。
1*9=9k。
③蛋白質非運動人群每公斤攝入。
0.8克，中強度攝入1.4克 每克4k熱量(中強度11.44)=5.6k。
④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。
32K-9k-5.6K=17.4。
17.4÷4=4.35。
所以，56kg體重 所需要的。
碳水4.3556=243.6克。
脂肪156=56克。
蛋白1.4*56=78.4克。
基礎代謝=公斤數×24(男)。
基礎代謝=公斤數×23(女)。
不運動或少運動:基礎代謝×1.2。
壹周3次:基礎代謝×1.4。
周3到5次:基礎代謝×1.55。