挺舉：運動員以兩個分解的動作把杠鈴舉過頭頂。先將杠鈴放置於身體重心的水平線上，屈腿預蹲，將杠鈴提起，經過胸前將杠鈴置於肩上，然後站立；然後是兩手握杠，曲臂，下頜與杠平，直臂推起，動作完成。
抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用壹次連續動作將杠鈴舉過頭頂,而在挺舉比賽裏，選手需要先將杠鈴置於雙肩之上，身體直立，然後再把杠鈴舉過頭頂.在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高重量，即為單項成績，名次按成績來確定。總成績名次以抓舉和挺舉的總和來確定。如成績相等時，比賽前體重輕者名次列前。如成績和體重又相等時，則以先舉起該重量的運動員名次列前。