我的余光強迫癥已經好了，我把我的經驗給妳，希望對妳有益。
眼神余光是心理正常反應，不論妳以什麽目光看人都是本能反應，不會傷害到任何人,也不會使人不適，。
每個人都會用余光看人的，只不過以前妳沒有註意過而已，比如妳在學習，老師從妳身邊走過，妳又不敢直視老師，壹般都會用余光偷瞄啊，只不過有壹天妳不小心，上了強迫癥的賊船，認為用余光看人是不對的，所以妳強迫自己不能用余光看人，但是妳又控制不了自己，所以妳就會焦慮，但越焦慮，妳就越控制不住自己的眼睛，如此惡性循環才會得余光強迫癥，其實這壹般不構成器質性病變的，只是妳首先要弄清楚幾件事，首先每個人都會用余光看人的，這是人保護自己的本能，妳不必厭惡它，當然即使妳厭惡它，妳也沒法改變，其次，人的大腦壹般會有兩個運作機制，壹個是執行命令的系統，壹個是檢驗命令完成與否的系統，當妳控制自己不去用余光看人的時候，妳可能不會看了，但是緊接著妳還是會用眼睛去檢驗自己是否看到，最後妳還是會看到，所以余光無錯無罪，
余光強迫的核心是不允許自己的余光能看到壹些事物，於是強迫去控制，但是這又和身體本身的機能相違背，所以結果就是失敗。也就說這種控制、逃避和否認不能改變余光的客觀存在。
那麽唯有壹條出路了，就是接受自己的余光能看到壹些事物，不去和它做對。就像妳打了壹個噴嚏會發出聲音，妳知道壹下就好了。然後回到自己該做的事情上。
余光是人的本能反應，妳克制或者壓制或者排斥等於是在反對自己的存在，因為余光是人的本能，本能這個東西是生來就有的東西，就像吃飯喝水壹樣，人怎麽可能不吃飯不喝水。沒有人不存在余光，正常人也有，只是大家不理會或者忽視罷了，妳總不能把正常的東西看成不正常，強迫癥就是這樣，總把正常的東西看成不正常，最後加以抵制或者排斥，所以會非常痛苦。記住，當妳余光強迫癥犯的時候，無論妳身在什麽環境，沒有人會在意妳的余光，除非妳自己在意，所以“把心放平順其自然”吧。
余光是每個人都有的正常現象，不必去刻意控制!也不要去評判自己的這種行為!同時心態上盡量放任自己的目光，喜歡看那裏就看那裏，不要退縮和逃避。即使是看某些人身上的敏感部位也不要緊，不要自責，或者是認為不應該。
硬碰硬我們是幹不過強迫癥的，否則它就不叫強迫癥了。
對於是石頭的強迫癥，我們是雞蛋，不要拿雞蛋去碰石頭。
治療強迫癥千萬不要控制與克制，那樣只會更嚴重, 要允許自己的焦慮、不安，恐懼情緒的出現。
在強迫癥中，壹切的心理反抗，或者是轉移註意力，都是沒有效果的
不管強迫癥如何千變萬化，“把心放平順其自然”是治療強迫癥的核心與關鍵.
心病還須心藥醫，用藥物治療強迫癥治標不治本。
“把心放平順其自然”可以理解為當強迫癥來襲時對癥狀的不理不睬， 或者不抵抗不幹涉，或者接納，又或者不理不怕不對抗-------,而且壹定同時要允許強迫癥帶來的焦慮不安恐懼的存在
在強迫癥出現的時候，壹定要接受癥狀產生的焦慮，因為這種焦慮是正常的。只有接納了這種焦慮，焦慮才會正常的消退，如果對焦慮進行壓制與控制，必然會加重焦慮對自己的影響，造成自己更多的痛苦。
妳最應該做的是把心放平順其自然，這壹點至為重要。 強迫癥就像在冰面上騎自行車，妳越用力摔得越狠。又像壹個彈簧，妳越是摁它，它就越彈的高，妳不動它，它倒自己靜止不動了，妳的強迫癥和這個彈簧原理差不多。以後什麽都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有壹點，得強迫癥的人，往往把什麽都幻想得完美，這是錯誤的。比如，心理強迫癥的人多數有“強求完美“的思維觀念。什麽事都強求做得十全十美。但妳靜心思考壹下，世上存在完美嗎答案顯然是肯定的，沒有！！ 所以當自然、現實是不完美的，而妳又去強求做到十全十美，結果壹定會是矛盾痛苦的！ 試著去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的態度去面對生活。建議妳區分對待強迫思維和強迫行為，對於強迫思維要順其自然，采取接納的態度，而強迫行為則采取控制不去做的態度。強迫癥的復雜和反復就決定了康復之路的漫長，不過貴在堅持，相信壹定會有回報的！
再舉例說明:很多人總“怕”強迫癥的出現。其實，這在正常人身上也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而強迫癥患者由於怕這種思維的出現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。究其原因，強迫癥患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家壹樣正常。這樣壹來，就能逐步建立自信心。有此依靠學會把心放平順其自然，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰鬥，並且戰勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是妳的壹部分，因為當妳反抗的越激烈，它反而會越容易影響妳，因為此時妳的腦海裏都是它，雖然妳想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了妳自己它的存在，反而會更難過。追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達到絕對完美的，我們人的理性是有限的，妳無法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當為吧，不要被它占據了妳的思緒，將它放置在妳心中的壹個角落，不要去觸碰它，即使有時不小心又觸碰了它，也不要擔心，繼續做自己該做的事，不要管它是否回到了那個角落，慢慢的妳會平息下來。
當妳在大腦裏不受控制的想壹些事情的時候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現，然後順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是壹次又壹次慢慢的就發現自己就不想了，就輕松了！記住，關鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治愈的。 強迫癥就像拍皮球壹樣，皮球跳動代表著病態思維。那麽，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會慢慢的消失. 為什麽很多強迫癥患者與其鬥爭多年，卻壹直無法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學會把心放平順其自然，壹點壹點的把心放平，壹開始會很痛苦，只要長久做下去，強迫癥是可以完全治愈的。
所以給妳推薦三種療法以供參考
第壹種療法-------把心放平療法
其實很簡單，就是“把心放平順其自然和為所當為”當為這兩項。
“把心放平順其自然”是指心裏方面，就是當壹些想法出現的時候，讓它自然出現，不強迫自己壹定不要去想。自然壹詞，在這裏是指自然出現的念頭讓它自然去想，不去控制和強迫它停止。
“為所當為"是指行為方面，是做現在該做的事。接著順其自然這句話，意思是，當壹些念頭想法出現的時候，不要強行控制它停止，想壹想也沒什麽，但是現在該做飯了，妳要去做飯，該讀書了，妳要去讀書，做現在應該做的事，就是為所當為。
就是不讓大腦過多幹預，不當壹回事，然後努力做別的事，而不是努力控制或者忘掉現在的狀態。
不去排斥，不去分析，不去評判，就跟我們穿衣服壹樣，我們從來不覺得人類穿衣服有問題，為何？那是因為我們把衣服看成了我們身體的壹部分，所謂順其自然嘛。比如說妳家裏有鬧鐘，時間長了妳就註意不到鬧鐘滴滴答答聲音。火車站的周圍的居民，睡覺也可以很香噴噴，這就是接納了對他們的影響，從來自然來，自然去，就好像我們拿筷子吃飯，用筆寫字，走路，刷牙壹樣，都是很協調流淌壹般。妳去刻意改變了，反而顯得不自然。
第二種療法如下：
第壹步：看清想法。學會辨別自己的強迫思維，離開想法，堅持不理不怕不對抗，想法只是想法。
第二步：停止所有的強迫行為和儀式行為。
第三步：接納情緒。在停止強迫行為的過程中，焦慮、恐懼等負性情緒會持續壹段時間，只要妳堅持不去做強迫行為，而是帶著這些焦慮恐懼等不舒服的感受繼續做該做的事，情緒會按其規律隨時間逐步緩解。成千上萬次的這樣堅持下來，妳就贏了。強迫癥最終會逐步淡出妳的生活。
第三種療法-----森田療法
治療原則
"順應自然"的治療原則
對癥狀而言，就是要老老實實地接受癥狀，真正認識到對它抵制、反抗或回避、壓制都是徒勞的，不要把癥狀當作自己心身的異物，對其不加排斥和抵抗，帶著癥狀學習和工作。應當說"順應自然"是森田療法中最基本的治療原則。這條基本原則包含著下述多層涵義：
順應自然地認識精神活動規律，接受自身可能出現的各種想法和觀念。
神經質癥患者常常主觀地認為自己對某件事物只能有某種想法而不能有另壹種想法，有了就是不正常或者是不道德的，即極端的完善欲造成了強烈的劣等感。其結果如同高良武久所說："如果有人無論如何要祛除壹切邪念，就可能產生不正恐怖的強迫觀念"。神經質癥患者對這種心理采取抗拒的態度，他們壹定要保持自己心理的絕對清凈，結果必然出現心理沖突。改變這壹點，就應接受人非聖賢這壹事實；接受我們每個人都有可能存在邪念、嫉妒、狹隘之心的事實，認識到不好的想法在頭腦中閃現，是精神活動中必然會出現的事情，是壹個人靠理智和意誌不能改變和決定的，但是否去做，卻是壹個人完全可以決定的。因此不必去對抗自己的想法而需註意自己所采取的行動。
此外，認識精神活動的規律，還需認識精神拮抗作用，認識到人有對生的欲望和對死亡的恐怖這樣兩種相互對立的心理現象。接受這種心理現象，而不必為出現死亡的恐怖而恐懼不安，以至拼命排除這些令人恐懼的念頭，使自己陷入激烈的精神內部沖突之中。例如，站在高處時，想到可能摔下去，這本是任何人都會有的想法。神經質癥患者卻認為這是異常現象而與之對抗，越對抗則越感到有可能摔下去。改變這種癥狀，只有認清精神拮抗作用，從心理上放棄對對立觀念的抗拒，才可能減輕以致消除精神內部沖突。
順應自然地認清癥狀形成和發展的規律，接受癥狀。
神經質癥患者原本無任何心身異常，只是因為他存在疑病素質，對某種原本正常的感覺看成是異常的，想排斥和控制這種感覺，使註意固著在這種感覺上，造成註意和感覺相互加強的作用，即形成精神交互作用。這是壹種繼發性惡性循環，是形成癥狀並使之繼續的主要原因。
認清這壹點，對自己的癥狀采取接受態度，壹方面不會強化對癥狀的主觀感覺；另壹方面因為不再排斥這種感覺而逐漸使自己的註意不再固著在癥狀之上。以這樣的方式打破精神交互作用而使癥狀得以減輕以至消除。例如，對人恐怖患者見人臉紅，越怕臉紅就越註意自己的表現，越註意越緊張，反而使自己臉紅的感覺持續下去了。相反，接受臉紅的癥狀，帶著"臉紅就臉紅吧"的態度去與人交往，反而使自己不再註意這種感覺，從而使臉紅的反應慢慢消退。
認識癥狀的規律還包括要認識到癥狀的改變是壹個過程、需要壹定的時間。認識這壹點才能堅持對癥狀視若平常，不當作自己心身的異物加以排斥，才可能真正消除精神交互作用的影響。
森田療法認為改變神經質癥狀，壹方面要對癥狀采取順應自然的態度；另壹方面要隨著本來有的生的欲望去做應該做的事情。通常癥狀不會即刻消失，在癥狀仍存在的情況下，盡管痛苦也要接受。把註意力及能量投向自己生活中有確定意義能夠見成效的事情。努力作應做之事，把註意力集中在行動上，任憑癥狀起伏，有助於打破精神交互作用，逐步建立起從癥狀中解脫出來的信心。
神經質癥患者本來具有強烈的生的欲望，但為死的恐怖所束縛，原有的精神能量均投入在對癥狀的關註上，而影響了其正常的生活、工作與學習。工作和學習越無成效，患者的註意就越固著在其癥狀上，就越把癥狀當作必須排除的異物看待，從而加重其癥狀。
按照生的欲望所表現出的上進心去做自己認為應該做的事情，第壹，會把壹直指向內心的精神能量引向外部世界；第二，因為註意不再固著在癥狀上而使癥狀得到改善；第三，雖然帶著癥狀去行動仍有痛苦，但行動本身會帶來兩種收獲，其壹是該做什麽就可以做什麽而不必等癥狀消除；其二是做了就能在工作、學習或生活上有所收獲。
例如，對人恐怖的人，不敢見人，見人就感到極端恐懼。森田療法要求其帶著癥狀生活，害怕見人沒關系，但該見的人還要見，帶著恐懼與人交往，註意自己要做什麽，而不註意自己是否又恐懼了，堅持做下去，恐懼就會逐漸減輕。而這樣做的結果，患者自己就會發現，原來自己想方設法要消除癥狀，想等癥狀不存在了再與人接觸，其實是不必要的。過去為此苦惱，認為不能做，是因為老在腦子裏想而不去做。而為所當為要求患者該做什麽馬上就去做什麽，盡管痛苦也要堅持，打破了過去那種精神對行動束縛的模式。
總之就是在把心放平順其自然的治療原則下，找到適合自己的治療方法。治療強迫癥是壹個痛苦的過程，不經歷痛苦的過程是治不好強迫癥的，最起碼開始的壹段時間是會極不適應的，也是極痛苦的。正如我對很多迫友說的，當強迫癥成為習慣時，要更正到正常人的思維是很痛苦的
治療強迫癥好比開車，當妳剎車時，總有壹點慣性車才會停下來
還有壹點就是強迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯壹些. 所以強迫癥只要不影響生活就是痊愈的.
妳應該認真琢磨我給妳的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，壹般會有3---6個月的調整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之後，妳就會發現自己的變化。
我15歲得強迫癥，強迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對妳能有所幫助有所借鑒。（以上為我個人治療強迫癥的心血，也借鑒復制了壹些網友的治療經驗，歡迎看到以上文字的網友粘貼，復制，轉載給有需要的人看，在下不勝感激。）