壹日三餐要吃的食物：
早餐可以吃面包、饅頭、粥，可以適當增加富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。早餐的熱量約為600大卡，熱量比例為30%。
午餐食物可以是米飯、面制品，壹般在150克到200克左右。副食可以是肉類、蛋類、奶類，壹般在240克到360克左右。午餐所占的熱量比例為40%，攝入的熱量為800大卡。
晚餐食物可以是米飯、稀飯、面食，搭配蔬菜和水果。晚餐占的比例為30%，攝入的熱量為600大卡。
人是鐵飯是鋼，壹頓不吃餓的慌。三餐對於我們來說很重要。隨著生活水平提高，餐桌上的食物也發生改變。壹般常說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。這樣才是合理的飲食搭配。