腹肌撕裂者是壹套專門練腹肌的高強度的運動視頻，分為兩個階段，第壹階段即腹肌撕裂者x，第二階段腹肌撕裂者x2。
這個AbRipperX是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的壹節。如今這個P90X已經出到了第3個系列，也使它的創造者TonyHorton在健身群眾中大紅大紫。
P90X壹貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身，而且男女都適用。
擴展資料：
做腹肌撕裂者時要註意：
腹肌撕裂者訓練的過程中壹定要註意動作的緩慢，千萬不要用力過猛，否則可能會因為慣性而導致腰椎部位出現拉傷的情況，因為腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌訓練加強的話，也會增加腰肌的壓力，運動不當就會導致腰肌受損。
腹肌撕裂者在運動過程中要註意保持有節奏的做運動，同時還應該關註各個動作的標準程度，在剛開始運動的時候，要註意調整節奏，放慢速度，壹段時間再提升速度，但也要註意避免對身體施加過大的壓力,，平時可以做仰臥舉腿、反向卷腹、側身支撐雙杠提膝、平板支撐等動作。
進行腹肌撕裂運動之前，壹定要充分做好熱身運動，如果某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，就會出現受傷的情況，先進行10分鐘跑步有氧訓練是最好的。
腹肌撕裂者x和x2是什麽關系？兩種不同的訓練方式還是x2比x要難
X2是X的第二代難度其實差不多只是X2更難做標準
個人偏向做X因為X的動作是很多經典動作的組合
二X2給我的感覺是在那裏賣萌
求問下腹肌撕裂者x1x2x3有什麽區別
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量系數。腹肌撕裂者2的力量系數更大，剛開始練習者是承受不了的。腹肌撕裂者堅持每天鍛煉，壹個月左右的時間就會有明顯效果。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。1〕有氧運動，這些運動的強度都不會太大，但壹定要超過30分鐘。2〕腹肌運動。腹肌運動只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要註意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
每天晚上打2個小時的籃球，回家後做腹肌撕裂者X.2個月下來有效果嗎？
效果肯定是會有，但是要根據妳的實際情況，因為每個人的肌體是不同的，我也做過腹肌撕裂這個運動，如果妳能夠堅持，可以壹個星期做2-3次，天天做不好，要給肌肉有壹個休息的時間
關於腹肌撕裂者X
我壹般都是早上做有氧先和壹杯黑咖啡在吃壹塊面包墊個底準備活動做足後慢跑1小時再吃正式的早餐撕裂者時間無所謂頻率肌肉不酸了就可以您可以用這個計劃效果非常好跟著練下來我能保證4周就能看到效果前兩周腹肌撕裂者+有氧第三四周腹肌撕裂者+8分鐘腹肌第壹級+有氧五六周腹肌撕裂者X和X2+8分鐘腹肌第壹級+有氧以後就腹肌撕裂者X和X2+8分鐘腹肌第壹級和第二級+有氧希望能夠幫到您
腹肌撕裂者x1好還是x2好？
這個其實沒有什麽好與不好之分。X1和X2是適合不同的人群，如果妳能輕松完成X1那就妳就做X2
如果妳要是無法完成X1，那就先做卷腹提高腹肌力量。