壹項統計顯示，超過70％的上班族出現過腰背酸痛的癥狀，不少人甚至出現器質性的損傷，需要經過手術治療。腰背酸痛是指下腰、腰骶、骶髂、髖、臀及下肢痛的總稱，俗稱腰背酸痛。從側面來看，脊柱並不是垂直的壹條直線來支撐身體。
而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對於地面也稍稍傾斜，在這種狀態下身體受向前移動力的作用，比如長時間坐姿不正確，就會使腰部負擔過重，出現腰背酸痛的癥狀。除了改變不良的坐姿，經常進行體育運動之外，飲食對於緩解腰背酸痛同樣重要。
中醫學認為，腰背酸痛主要是因為腎虛、筋傷、血瘀、氣損、風濕，進壹步導致了氣血不通，加劇了筋骨失和，從而引起了壹系列的腫脹、疼痛、關節活動受限等癥狀。通過食療方法能夠起到補腎、活血、養筋、補氣的功效，有效緩解腰背酸痛。
1，羊腎。
羊腎味甘，性溫。能補腎氣、益精髓，用於腎虛勞損所致的腰背酸痛、耳鳴耳聾等癥。
2，核桃。
核桃具有破血祛瘀、補虛強體、補腎之功，經常食用可起到強壯筋骨，延緩關節退變的效果。
3，雞肉。
雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾、益氣養血、補腎益精。其中含有的蛋白質及微量元素則能起到活血脈、強筋骨的功效。
4，韭菜。
韭菜味辛，性溫，入胃、肝、腎經，溫中行氣、補肝腎、暖腰膝。對緩解腰肌勞損、扭傷等導致的腰痛有壹定作用。
5，山楂。
山楂富含黃酮類物質，可明顯改善血流循環，增進血管的彈性。另外，還可起到鎮靜、降脂、止痛的功效。
6，絲瓜。
絲瓜性寒，味甘。具有清熱、解毒、通經活絡、行氣化瘀等功效，其中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用。
7，龍眼。
龍眼能夠補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉。其中富含的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素，還具有抗疲勞、補充能量、止痛的效果。
8，木瓜。
木瓜性平，味甘。富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機成分，具有良好的舒筋活絡作用，常用於輔助治療風濕痹痛、筋脈拘攣。
大家多吃健康飲食前提下，還是要學會多運動，多鍛煉，這樣對於健康脊椎才更加有力。