什麽是超量恢復

人體在進行身體運動過程中，要消耗大量的能量物質，隨著運動的進行各種能量物質的分解與合成也在不斷進行，但在運動中消耗(分解)量較大，往往是超過了恢復(合成)的水平，能量物質不能完全恢復，代謝產物不能完全排除，因為身體欠下了氧債。只有在運動後得到恢復，就出現了運動後的恢復過程。在身體運動結束之後，人體的各器官的機能仍處於壹個較高的水平，必須經過壹段時間之後，才能逐漸恢復到運動前的狀態，這段時間的機能變化稱為恢復過程。劇烈的運動停止，能量的消耗大幅度下降，這時合成必然超過分解，直至身體恢復徹底。這種不斷的大量消耗身體內能量物質，又不斷地恢復，特別是形成的超量恢復是我們人體進行運動健身的重要生理學依據。?(壹) 恢復過程的階段性?恢復過程簡要地可分為三個階段。?1、正在運動時的恢復階段?運動時人體的能量消耗過程(分解過程)占優勢，恢復過程(合成過程)也在進行，只是由於身體運動時間長、強度大，而消耗能量物質較多，身體各器官系統發揮最大的機能能力參與恢復(再合成)，也滿足不了消耗的需要，造成消耗多於恢復，體內的能量物質不斷減少，身體活動的機能能力下降。?2、運動後的恢復階段?身體運動停止後能量物質的消耗過程減弱，恢復過程就明顯占優勢，這時各種能源物質和各器官系統的機能能力逐漸恢復到原來(運動前)的水平。?3、超量恢復階段?運動實踐證明，人體運動後的能量物質和各器官系統的機能能力，在有壹段時間裏可以超過原來的水平，維持壹段時間後又回到原來水平上。?(二) 超量恢復?人體在運動後的恢復過程中，體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在壹段時間內可出現超過原有水平的現象，稱為超量恢復。超量恢復的生理機制十分復雜，在生理學上主要是壹種刺激與反應的關系而形成的，在壹定的生理範圍內，運動強度(刺激)越大，造成能量短缺，而引起相應的反射性能量補充，同時身體其他器官的機能狀態也是如此。超量恢復是客觀存在的規律，人體在進行運動健身、訓練和比賽過程中，如何正確運用和掌握這個規律，是目前正在不斷探討的課題之壹。?1、超量恢復的生理與實踐意義?(1) 能正確運用超量恢復原理，能使身體鍛煉、訓練的效果更佳。壹般來講在超量恢復階段進行下壹次鍛煉或訓練效果最好，運動成績提高最快。因為在這個階段體內能量物質最充足，機能水平也高，並可以適當加大運動負荷，形成更高壹層次的超量恢復。下次運動時間過早或過晚都會影響運動效果，甚至是無效。?(2) 在壹定生理範圍內，可以最大限度提高人體機能和健康水平。運動負荷是施加於身體的壹種綜合刺激，根據刺激與反應的生物學原理，在壹定的生理範圍內，運動負荷越大，人體的機能反應也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢復越明顯，鍛煉或訓練效果就越好。所以，超量恢復是人體從事大運動負荷(極限負荷)的十分重要的生理學依據。?(3) 不同性質的身體運動，可以引起不同營養物質和機能的超量恢復。力量性練習，主要是促使肌肉中蛋白質的超量恢復，肌纖維增粗，力量增大；速度性練習，主要促使肌肉中磷酸的超量恢復，肌纖維的收縮速度加快；耐力性練習，主要促使肝糖元的超量恢復，可以提高身體機能的耐久力。上述三種能源物質中，肌肉中的磷酸肌酸出現超量恢復最快，因此速度素質有時候提高較快，但消失也快；肝糖元較磷酸肌酸超量恢復慢；蛋白質的超量恢復出現最慢，但消失的速度也最慢。