1、食物外敷法
（1）生姜韭菜外敷法材料生姜150g、韭菜300g。
用法將生姜、韭菜洗凈並瀝幹水分，切碎、搗爛，裝入紗布袋中，外敷在扭傷的位置。為促進有效成分滲透，外面可以用毛巾熱敷，每次20~30分鐘。用完之後將紗布袋裝進塑料袋裏密封好，只要不變質，下次可以再用。有促進血液循環、消腫止痛的作用。
（2）大蔥熱敷法材料蔥白3~5段，可以帶須根。白糖100~150g。
用法將蔥白切成碎末，放進菜鍋中，加入白糖翻炒。等到蔥白炒熱、白糖基本溶化之後盛出來，裝進棉布袋中，讓蔥白的潮氣熏蒸扭傷的位置。炒熱了就行，不必將蔥白完全炒熟，炒熟了就會變軟、流湯。每天熱敷1~2次，每次20分鐘。
2、消腫的原理
這兩種辦法都是通過外用辛辣味的食物促進局部血液循環，而達到消炎消腫、化瘀止痛的目的。
中醫認為，肝主筋，關節扭傷是筋的問題，主要和肝血不足、肝膽虛弱有關。經常出現關節扭傷的人需要多吃紫葡萄、桑葚、花生、紅棗、枸杞、蜂蜜、紅糖、菠菜、黑芝麻、龍眼肉、蓮藕、小米等補血養肝的食物。
3、扭傷要註意
（1）休息：立即停止運動，特別是不要讓踝關節運動。意味著腳扭傷後，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。（2）冷敷：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在24小時內，通常需要2-3小時就冰敷壹次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。
（3）加壓包紮：通過包紮實現傷處的制動，使其更為穩定。但不要包紮得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。
（4）擡高患肢：將腿擡高，註意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內部出血或損傷部位的組織液滲出。有利於減輕腫脹。
4、扭傷藥物
1、藥物成分
跌打萬花油作為典型的中藥制劑，主要成分是案油、白胡椒、白及、白膠香、白芷、蓽茇、蓖麻子、冰片、薄荷油、蒼耳子、草豆蔻、側柏葉、陳皮、赤芍、川芎、蔥、大風艾、大風子、大黃。方中成分各有其藥理，比如說川芎行氣開郁，法風燥濕，活血止痛。治風冷頭痛旋暈，脅痛腹疼，寒痹筋攣，經閉，難產，產後瘀阻塊痛，癰疽瘡瘍。用於月經不調，經閉痛經，瘕腹痛，胸脅刺痛，跌撲腫痛，頭痛，風濕痹痛。
2、功效如何
效果體現主治。主治來源於成分，跌打萬花油主治消腫散瘀，舒筋活絡止痛。用於治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。由此可見，跌打萬花油為典型的跌打癥狀用藥。
總體來說，跌打萬花油的藥效表現還是很不錯的，體現在兩點：
壹是跌打萬花油對於上述癥狀的治療和改善的確不錯，起效快，作用突出，
二是既是中藥，使用跌打萬花油治療的話相對來說還是挺安全可靠的，基本沒有副作用。不過需要註意的是，跌打萬花油不建議大面積和長期服用，這壹點說明書中有明確限制。