1、大回轉線路?
標誌：每個標誌間隔約10米。當妳準備好了，從下壹個標誌盤開始，然後快速旋轉l標誌盤。三角形斜線然後加速到另壹邊的下壹個標誌光盤。
盡快完成這個練習，練習改變方向和加速的能力。當到達這個標誌光盤時，讓完成這個標誌光盤周圍的變化，而不要使用小步驟和運行到下壹個標誌光盤。
2、冰上滑步?
商標：放置十個商標光盤在壹條直線上，彼此相距50厘米。站在這個標誌光盤列的左側，先交叉右腳，然後用左腳跟上。把左腳放到下壹個空間，然後再用右腳跟上。
這個循環運行直到所有的標誌光盤完成。右腳，左腳。右腳出局，左腳進入下壹個網格，右腳跟隨。左腳伸出，右腳進入下壹個網格，左腳跟上。熟練之後，速度應該很輕，就像滑冰。
3、十字沖刺?
標誌光盤放置：妳站在壹個中心點，然後在四個方向的每個方向的10米處放置標誌光盤。
先退回到身後的標誌光盤，用手觸摸標誌光盤，然後迅速回到中心位置。然後移動到身體左側到左側的符號盤，用手觸摸符號盤，然後快速水平撤回到中心位置。
然後向前沖刺到標誌光盤的前面，用手觸摸標誌光盤，然後迅速撤回到中心位置。然後側向身體右側移動到右側的符號盤，用手觸摸符號盤，然後快速水平撤回到中心位置。
4、三次腳底拉球?
壹只腳為支撐腿，連續使用壹只腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。然後換另壹只腳做相同的三次拉球。如此在兩只腳之間交替循環。
5、左腳拉球、右腳撥球?
先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。然後再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。