確定適合自身的步幅
大步走最關鍵的是確定步幅?由於每個人情況千差萬別，所以步幅不是壹個固定的數值?步幅的加大對鍛煉效果有壹定影響，但步幅也不是越大越好?
尤其是初練者，步幅過大容易拉傷肌肉和韌帶，因此應有壹個循序漸進的過程?妳可以用下面的簡易方法尋找自己的步幅?
確定平時的自然步幅:在鞋底沾少許水，在路面上行走?在潮濕的腳印上作上標記並測量出具體數據;
在自然步幅前加上10厘米，並做出標記，測量出加大後步幅的具體數據?
在路面上，按照大步的步幅數據，分別做出10步的記號，然後反復練習，直到能找到大步走步幅的感覺?
①關鍵動作:邁腿時要適當擡高高度，
加強後腿的蹬地力量?
註意雙臂的擺動?
大步走分析
學會擺動手臂:①前臂擺高於心臟;
②後擺臂大;
③身體保持與地面垂直;
學會邁大布:①腿盡力向前邁出;
②後腿腳踝發力蹬伸;
③身體保持與地面垂直;
④動作要追求動作幅度?
②運動強度
為自己設定壹個長度，進行大步走的鍛煉?
經過鍛煉後，男同誌如果能達到用100步走完100米的長度，女同誌用110步走完100米，就會有良好的健身效果?
根據自身情況，可以逐步嘗試盡可能地走大步，每次大步走的時候並不需要快，而壹定要講究質量?把步子邁出去，邁得越遠?越大越好?
愛心提示
必須作好準備活動，尤其是註意活動腰部，松開跨和髖關節?做好腿部活動，拉開韌帶，同時不能忽視腳踝的活動，防止大步走時關節和韌帶損傷?
應註意循序漸進，不要急於求成?
警惕雨雪天氣，防止因路面濕滑而摔倒受傷?