我今年20了,身體很瘦小,怎麽讓我變得強壯長點肌肉?

怎樣鍛煉最好身體？ 早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身，壹個星期起碼堅持3次。 1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不壹樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在壹分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麽的，放在腦後，效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候壹定不要壹次性做到累，要分組做，才有效果，壹般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 . 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，註意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。 5：飲食方面得註重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.註意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恒,我相信妳會達到自己的目的的.