腹肌撕裂者教程如下：
交替觸腳踝仰躺在地面上，讓我們的雙腳屈膝，然後我們的上半身微微撐起，這裏是利用我們側腹部的力量分別向左右兩邊移動，交替觸碰我們的左右腳踝，時間大概也是壹秒鐘。剪刀腿上半身撐起，雙手放松的放在身體兩盤，不作支撐的放置於地面上。
將我們的腿逐漸擡高。保持兩腿交叉分開，讓我們的兩腿像剪刀壹樣打開，然後微微停留壹秒後收回，然後接著交叉換腿。將我們打開的雙腿進行上下交叉的運動，感覺像是剪刀壹樣開合，需要根據我們個人自身的情況來調整我們鍛煉的次數組數等。
腹肌撕裂者
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