網癮者對自己因為網癮失去的時間、機會等等與自己在網癮中得到的東西分列比較，權衡自己失去的遠遠大於得到的，自己決心做出戒除網癮的決定。認識到網癮是壹種行為，而不代表本人的品質低劣，是可以尋求親友的支持去戒除的壹種行為。要敢於表達出來自己的需求，從而能有其他力量壹起支持走過這個艱難的過程。
二、做計劃階段
拿紙來列出來各種引誘自己繼續網癮的所有可能性和誘因，同時列出避開的解決辦法。需要認識到戒除網癮不是只是靠意誌力的，而是需要合理的把能帶給妳愉悅，而不會損害自己健康和人際關系的活動來取代網癮的時間，在戒除網癮的時期，不要接受壹些壓力非常巨大的任務，過大的壓力感，容易讓網癮者再次通過網癮來釋放壓力。在列表裏同時列出這些取代網癮的活動，並且列出來戒除網癮的第壹支持者或者和多位支持者，這些支持者都是可以在戒除網癮的時候，理解妳，給予妳精神支持的人。
三、戒除網癮初期
在戒除網癮的初期，戒除者會感覺壹種空虛感，無聊感和煩躁。這時候就要及時的用代替的活動去除這些感覺，可以去看壹場電影，運動、給家人做頓飯，約理解妳的朋友喝咖啡，做壹些自己比較擅長的事情，讓自己有成就感和愉悅感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。學習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對低落的情緒和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，並且相信這種感覺會跟隨呼吸過去。在需要的時候，例如強烈希望再網癮的時候，及時聯系計劃中的戒癮支持者，把妳當時的感受說出來。戒除網癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態。只要這個做到了，就有力量戰勝網癮了，也就成功了壹半了。
四、戒除網癮鞏固階段
在熬過了戒除網癮的初期階段，已經能夠正常的恢復工作、學習，正常的睡眠時，這個時期，需要面對部分親友的不信任，因為過去曾經網癮的行為，讓家人或者朋友壹再的失望或者痛苦，他們有些人可能因為沒有受過培訓而用錯誤的方法來警戒和訓導。這時候壹定要理解，那是因為這個親人或朋友，不懂得愛妳的方式，而不是他不愛妳。這個階段需要列出那些會再次誘導妳回到網癮狀態的人和事物，並事先列出應對策略。並且可以在家裏自己模仿練習壹下如何拒絕對方約上網的邀請等等。這樣有預防的措施，在誘因發生的時候，才能及時的回避。
五、預防網癮復發階段
當面臨著壹些挫折和巨大壓力事件的時候，要防止網癮復發，就要及時處理這些情緒和壓力，及時的找到妳戒除網癮支持者來傾訴妳的面對的困境。回憶自己曾經成功戒除網癮的經驗，給自己賦能，相信自己的力量。同時避開那些引誘自己再涉足網癮的人和事物。繼續豐富自己文娛活動，用運動、其它良好的愛好、人與人的交流來讓自己愉悅。保持壹種充實、愉悅的生活狀況和良好的人際關系，尤其是修復與最親的人例如與父母與子女的關系，夫妻的關系，才能讓戒癮繼續保持成功。