1、早晨7點起床，洗漱完畢，喝300ML純凈水，做壹些簡單的伸展運動，吃早飯，要夠營養。
2、8點上班。
3、9點開始工作。
4、10點左右，吃壹個水分較多的水果，梨子之類的。
5、11點30分，喝水300ML。
6、12點吃午飯，要夠八成飽，站立30分鐘（不長小肚子），接著13點午睡30分鐘。
7、15點喝水300ML，吃壹份甜點。
8、16點，做壹些出汗的運動，40分鐘。
9、17點吃晚飯，不能太多肉，喝粥對身體有好處。飯後2小時不進食，如果20、21點時覺得太餓，壹小份蘇打餅幹，壹杯牛奶就是夜宵了。
10、20-22點時做面膜皮膚吸收最好。
11、22：30--23點入睡。