冰山理論其實就是給我們和內在的自我搭建起壹個橋梁。
冰山理論是薩提亞家庭治療中的重要理論，實際上是壹個隱喻，它指壹個人的“自我”就像壹座冰山壹樣，我們能看到的只是表面很少的壹部分——行為，而更大壹部分的內在世界卻藏在更深層次。內在冰山，這是壹個隱喻的說法。是薩提亞家庭治療系統理論裏面壹壹個標誌性的心理分析模型。
個人的自我就像壹座冰山壹樣，我們能看到的只是很小的壹部分---行為，而更大的壹部分內在世界卻隱藏在更深的層次，不為人見，恰如冰山。
個人內在冰山***分成七個層次，依次是:行為，應對方式，感受，認知(想法)，期待，渴望，自我(本性)。
行為
應對方式
感受(興奮、憤怒、傷害、恐懼、悲傷)
感受的感受
觀點
期符(對自己的、對他人的、來自他人的
渴望(人類***有的)(被愛、被關註、被認同、歸屬感、有價值、安全感和狼立)
自我:我是(生命力、精神、靈性、核心、本質)
冰山理論應用的方法很簡單，就是通過發現自己這幾個部分的過程，其精妙之處是能讓人在了解到問題產生的根源，然後根據自己到底是誰做出選擇。其實也就是讓自己更加的了解自己，自己能夠覺察自己。
以下是自我分析：
行為： 最近被很多事情幹擾，其實也不能算是雜事，只是我不太想做，但我不得不去做。其實每壹件事情都不算大事，但就是堆積在壹起，讓人感覺透不過氣來。班級（各種作業停調課，經常有人摸不清頭腦，私聊我問各種問題）+學生會（要出去校外團輔，可師弟師妹們經驗都不足，需要我修改策劃案並且看他們表現等等）+社團（時長四周的比賽，人手不夠，會長總是詢問我是否有時間做評委，我不太好拒絕，也差不多要換屆了……）+期末大作業（太多科目論文作業需要完成）+見習（見習完要補壹周的課，要寫見習報告，要做PPT開總結大會）+項目（前幾天累，團隊開始沒有建設好，後面要修改很多很多，要修改自己的，也要修改成員的）+六級（還有十多天了）+期末考（還有不到壹個月）+學生（教同班壹同學專業課，可現在覺得自己都掌握不好專業課，更不能夠教好他，我擔心他會掛科）+被迫要錄視頻各種事情都沒什麽，但堆積起來真的讓人很心累。
應對方式： 主動求助、做好時間管理、知道什麽對我最重要學會取舍
感受： 焦慮、迷茫、煩躁
對感受的感受： 淡定、順其自然
觀點： 雖然忙，雖然累，但自己選的路跪著都要走完
期待： 希望自己能夠協調好這些事情，可以在期末取得不錯的成績
渴望： 有價值、被關註
自我： 努力上進、積極向上、自我實現。
唔，分析完壹通，我似乎通啦！不會太焦慮了！
很多人有各種情緒，久久難以緩解。大部分都是因為自己不知道情緒是從何而來，有的時候看清即療愈。這個理論就是運用這個原理。當然，我們在分析的時候，不壹定每壹個部分都要分析，但是壹定要有覺察的意識。