失眠快入睡的方法
失眠快入睡的方法，失眠是指對睡眠質量不滿意，並且對日常生活造成影響的壹種主觀體驗。常見的表現是睡眠時間減少、註意力下降、睡眠質量下降等，會對日常生活工作造成影響，下面是失眠快入睡的方法。
失眠快入睡的方法11、心理放松療法
很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通過心理放松療法來改善睡眠質量，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放松訓練，比如把註意力完全集中在雙腳或者雙手上，然後放松全身。
2、身體調養
如果是身體原因導致失眠，就要到正規醫院完善各項檢查，看是否患上了某些疾病，然後再做好相關身體調養。如果是氣血不足導致的，平時就要多吃壹些補氣血的食物，比如羊肉、桂圓等。
3、放慢呼吸節奏
失眠患者睡覺之前可以看節奏緩慢的節目，或者適當散步、聽舒緩音樂，這樣可以讓身體更快的進入到安靜的階段，能提升睡眠質量。另外，每天晚上睡覺前可以做幾分鐘靜氣功，也能讓睡眠質量變得好壹些。
4、多吃養心食物
失眠患者每天睡覺之前可以吃壹些養心食物，讓身體能盡快的進入到睡眠狀態，比較常見的養心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等。
5、睡前泡熱水澡
睡覺之前可以泡壹會熱水澡，泡完後會感覺全身都很舒服，而且手腳暖和，這樣就能更好的入睡。泡澡以後也可以平躺，兩個手按摩胸部或胸部以下位置，每天堅持做3分鐘到5分鐘，也有壹定改善作用。
失眠快速入睡的方法就是以上這些，有失眠問題的人可以根據身體情況，選擇合適的方法調節。另外想預防失眠，睡覺之前就不要吃興奮性食物，也不能喝興奮性飲品。而且要保持安靜舒適的睡眠環境，溫度以及光線方面要調節好，這樣能達到壹定提高睡眠質量作用。
失眠快入睡的方法21、調暗燈光
隨著夜幕的降臨，妳的身體將會開始分泌褪黑激素，這是壹種荷爾蒙，它告訴妳的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會幹擾妳的大腦，讓妳的大腦思考。所以按下調光開關將妳的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉妳的手機
現代人的壹大癥狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的壹個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於妳的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起壹份妳渴望閱讀的紙質書，有助於妳快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整妳的空調溫度，保證妳的臥室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓妳更加焦慮不安。想快速入睡的妳，試試躺在床上的那壹刻起，就忘掉時間，不再去關註自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的幹擾會影響妳的生理節奏，進而影響妳的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，妳穿什麽衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試著去感受尋找壹些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了壹些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當妳躺在床上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為妳睡覺時呼吸的習慣。
失眠快入睡的`方法31、艾灸有效緩解失眠
艾灸是壹種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後壹小時，取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天壹次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在壹起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就準備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不著按摩三十秒入睡
睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的壹條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放松法引導睡眠
放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者結合在壹起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，壹步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域，壹般人自然無法操作。但壹些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準備壹些專門的催眠音樂，學習肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，壹步步進入睡眠狀態。
7、改善睡眠環境
環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放松身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。
8、合理使用失眠藥
對於暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠藥物治療，另外中藥對於失眠者的治療效果也不錯。