踝關節是人體最大的復合關節，即使是訓練有素的運動員踝關節扭傷率也很高。日常大家在運動的時候經常會腳踝扭傷，面對這種情況應該怎麽辦呢？我們是選擇冷敷還是熱敷呢？小編認為冷敷和熱敷都要進行使用，在開始的三天內應該是用冷敷治療，之後的三天改為熱敷治療，在腳踝受傷後壹定要立刻進行靜止，不要直接將冰塊敷在患處，並且在創傷期間也不要進行按摩推拿，這只會加重淤血和腫脹。
壹、踝關節扭傷時需要冷敷還是熱敷？踝關節扭傷，俗稱崴腳，癥狀較輕的，完全可以用我們自己搞定，首先在選擇熱敷還是冷敷時，我們要清楚熱敷和冷敷的作用，熱敷揉它可以減輕慢性疼痛，可以刺激血液循環，他是通過增加人體內的溫度來吸引額外的養分進入疼痛區域，增強新陳代謝。而冷敷則可以使毛細血管收縮，減輕局部充血，可使神經末梢的敏感度降低，減輕疼痛，能夠有效的防止炎癥和化膿擴散。因此，在崴腳後24小時內應該進行冷敷處理，使局部毛細血管收縮。減輕局部組織的腫脹出血，減輕疼痛，如果說用熱敷的話，則會引起加重局部組織的出血和腫脹，並可能引起炎癥，在病情穩定之後，可以改為熱敷治療，加快輸液循環，修復損傷關節。
二、需要註意的細節首先，妳需要停止行走，讓受傷部位進壹步休息，防止損傷擴大。其次，在冰敷時每次要進行十到20分鐘，然後休息了20分鐘，再來壹次冰敷，直到達到消腫的效果。還有記得不要直接把冰塊敷在患處，可以用濕毛巾包裹冰塊，防止我們的皮膚凍傷。另外，我們也可以用繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，防止腫脹，還有我們可以將肢體擡高，高於心臟位置，促進我們的恢復，增加靜脈和淋巴回流。
對於冰袋，大家也可以自己制作，可以用冰箱中的冰盒制冰，然後放在塑料袋中，再加上壹些水，把袋子紮緊，這樣就做成了壹個冰袋。