1、靜坐過久
現代很多人的工作都是需要長期坐在電腦桌旁的，這樣長期下去就容易導致腰酸背痛。特別是很多人的坐姿根本就不正確、彎腰駝背、這樣也會加重脊椎的負荷，導致腰酸背痛。這種情況要註意調整坐姿，避免彎腰駝背。坐壹段時間就起來活動壹下筋骨，能很大程度上減少酸痛。
2、腰椎病
腰酸痛是什麽原因？腰椎病也會導致腰酸痛，這種情況壹般多發於中老年人，特別是從事體力活動的人。要緩解疼痛最好是少幹重活、多休息、同時適當的泡熱水澡，按摩患處等等，只要沒有惡化疼痛是不需要治療的。若是疼痛越來越嚴重，必須去正規醫院檢查治療。
3、過於勞累
過於勞累也會導致腰酸痛，這種腰酸痛是最好治療的。只要休息幾天、不要熬夜、多喝熱水、加快身體新陳代謝的速度就行。若是條件允許可以多喝壹些鴿子湯，有助於痊愈和緩解癥狀，同時不要抽煙喝酒，不要吃辛辣油膩的食物。
4、按摩方法
（1）揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
（2）擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
（3）點揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂壹點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。
（4）捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
（5）抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
（6）扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。