柔力球的第壹套基本動作是：
左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。
太極柔力球是壹項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有壹個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。
太極柔力球是壹項誕生於時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是壹種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為壹體。
可以兩個人扔，壹個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。