? 這個過程被稱為自我催眠誘導，或稱自我誘導。自我誘導有很多方式可供選擇，但其歸根結底是要分散意識的註意，讓潛意識能夠發揮主導作用。自我催眠與他人催眠的不同之處在於，誘導必須是由自己來完成的。多數催眠師都認為，本質上兩種都是自我催眠，所以從理論上來講，自我誘導的成功並不存在障礙，只是進行誘導的媒介、方法稍微有壹些差別。
? 壹、自我誘導的媒介
? 自我誘導最常用的媒介就是使用錄音的CD。錄音的內容可以自己來編寫，也可以在其他錄音內容的基礎上進行改寫。同樣，如果條件允許的話，妳也可以讓催眠師提供，或者在市場上購買現成的、合格的CD。其優點在於，妳可以聽“外在”的聲音，不用和自己說話或者借助想象的方式而將自己導人催眠狀態；但是缺點在於，錄音的誘導速度可能會太快或者太慢，不能完美地配合妳進人催眠狀態的速度。
? 自我誘導的另壹種“媒介”，就是利用意識自我誘導，或者借助物體來吸引自己的註意力。這種情況下，妳可以控制誘導的進程。從理論上講，有意識地地讓自己進入催眠狀態似乎聽起來很矛盾，但是在實踐中，由於我們很自然地能讓壹部分頭腦與另壹部分分開，所以用自己的意識進行自我催眠是完全有可能的，不論妳在自我透導中是讓催眠師為妳錄音，還是買現成的CD，妳都需考慮什麽語匯是最適合自己的。直接的透導是告訴妳在哪裏要做什麽，感覺如何，比如“現在，妳感覺很松弛，妳感覺到妳的雙腿在松弛”。而間接或者非強制性的誘導卻會比較隨和，同樣的例子可能會說成“妳也許會感覺到自己有些松弛，可能也意識到自己的雙腿在放松”。兩種誘導方式不分對錯，無所謂好壞，因人而異，要知道自己對哪壹種暗示的反應更好，選擇適合自己的。
? 二、自我誘導的方法
? 自我誘導的方法主要有逐步松弛法、凝視法、手持物體法、樓梯想象法及風景意象法等。
1．逐步松弛法
? 逐步松弛法是壹種普遍、易學，且比較適合初學者使用的自我誘導方法。在妳找到感覺舒適的姿勢並準備進行自我催眠時，想象自己的身體從壹端至另壹端正在慢慢地放松，從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可以。想象妳的腳部正感覺非常松弛。在妳感覺腳部漸漸松弛，松弛感從壹只腳流動到另壹只腳的時候，暗示自自己正在進人催眠狀態。同時，也要註意這種松弛感怎樣逐漸在身體中蔓延，怎樣從壹個部位流向另壹個部位，將自己帶入更深層次的催眠狀態。這個過程中間不要有任何停頓或停止，直至整個身體，包括胳膊和雙手都感到松弛。逐步松弛法是操作最簡單、使用最安全可靠的壹種誘導方法，但是妳也可以嘗試壹下其他的誘導方法，看看自己最適合哪壹種。這些不同種類的自我誘導方式，都是通過關閉妳對外界的知覺，並讓妳集中於內部身體的知覺來發揮作用的。
2．凝視法
? 凝視法也是壹種最簡單易學、普遍使用的自我誘導方法。在妳找到壹個舒適的姿勢坐好時，請將註意力聚焦在位於眼睛略上方的個物體，其位置能夠使妳很輕松地看到整個物體而頭頸又不會感到費力。請專註地凝視這個物體，並且深呼吸。暗示自己的身體越來越溫暖，越來越松弛弛，並且註意妳的胳膊和雙腿怎樣變得沈重起來。在妳緩慢平靜地吸氣、呼氣的同時，體會自己正在變得多麽松弛，並且體會這種松弛感是怎樣傳遍全身的。註意當妳將註意力聚集在這個物體上並且專註地凝視著它的同時，妳會感覺自己變得越來越松弛。同時暗示自己，這種溫暖的感覺正在增加，在凝視的同時第四篇奇妙的自我催眠術正進人更深層次的催眠狀態。同時也註意，妳的眼險也開始變得松弛，變得沈重起來，妳繼續呼吸，吸氣、呼氣，隨之，妳感到張開眼險變得越來越困確，眼皮幾乎睜不開了。在妳堅持凝視物體的時候，舒適的松弛感在向妳的全身傳播。繼續凝視並保持這種呼吸，直到妳完全閉上眼睛，感覺自己極度松弛和舒適
3．手持物體法
? 使用這種方式的時候，妳手中拿著壹個如硬幣壹樣的小物體，胳膊擡到面前，將註意力集中在拇指的指甲上，並凝視它。之後，暗示自己正變得越來越放松，當妳的胳膊、手和手指變得松弛的時候，手指就會自然張開。再壹次暗示自己當手指更加加松弛時，它們會張開並放開硬幣，讓它落下，這說明自己已經進入深度催眠狀態。不斷重復這些話語，感覺自己的手對硬幣的抓握正變得越來越松，直到手指松開，慢慢地放開硬幣。當硬幣跌落的時候，妳會閉上雙眼，進人催眠恍惚狀態。妳的胳膊會輕輕地落到身邊，妳感覺越來越松弛，逐漸進入到更深的催眠狀態。
4．樓梯想象法
? 想象自己在樓梯間的最上方。閉上雙眼，看見自己正緩慢地逐級地走下樓梯。想象中可以是任何壹種樓梯，但必須保證該樓梯沒有消極的影響。要數自己緩慢地走下的各級樓梯，並壹直觀察自己，並暗示隨著妳緩慢地走下樓梯，妳會感覺越來越松弛，並逐漸地進入更深層次的催眠狀態。想象當妳到達樓梯底部時，妳會感到完全松弛並進入深度催眠狀態。
5．風景意象法
? 想象自己來到了壹個美麗的、讓人感覺非常舒適的地方，它可能是海灘、小樹林、草地、妳最喜愛的公園或者是河濱。和前面介紹的練習相同，想象妳在逐漸放松。妳可以在心裏慢慢地從1數到10，每數到壹個數字，妳都能看到自己在想象地中所看到的新的細節。妳對周圍的景色變得全神貫註。暗示自己已經變得松弛，隨著數數的進行以及新景象的不斷出現，妳逐漸進人到更深層在自我誘導結束之後，妳就會感到非常松弛，雙眼緊閉，進入到中度催眠的催眠狀態。
在自我誘導之後，妳就會感到非常松弛，雙眼緊閉，進入到中度催眠狀態。