1、背部伸展運動。在地板上趴下，上身立於腳後跟上，保持頭與手臂平行，並放置於兩臂之間，這個動作可以幫助伸展背部。
2、向上伸展運動。向前跨壹步邁上臺階，雙手向上伸展，換腿重復此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。
3、側彎腰。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置於身體兩側。身體向右側彎下，直至右手觸碰到右膝蓋。再次直立身體，換左手以相同姿勢觸碰左膝蓋，完成全套動作深呼吸壹次。
4、門拉伸運動。站立於壹扇門或壹堵墻前，將雙臂呈 V 字形張開，置於門框或墻面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。
5、向前彎曲。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置於身體兩側。深呼吸壹次，身體向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。
6、直臂伸展。盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。