小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉。
小燕飛的標準做法是：頭和胸部擡起，雙腿擡起。擡起後堅持5秒鐘，然後放松、趴到床上5秒鐘--算壹次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：
1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部擡起1-50px即可;峽部裂滑椎患者切忌過度擡高，否則將導致病情加重);
2、是壹下壹下的做，而非挺住長時間。
與小燕飛的類似方法是蛙泳，每周2次，壹次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(幹休所、溫泉等地)，遊泳完畢，最好桑拿壹下，中醫的解釋是驅除寒氣。
相比之下，遊泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。
溫馨提示
最後壹個註意的是：小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。