走路速度影響健康

此前，《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）在線發表壹項研究結果顯示，步行強度（如1分鐘走多少步）能比更多的每日步數帶來更為顯著的健康獲益！

研究表明：

1. 每日走路步數在 10000 步以上的人群，可以降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。

2. 在此基礎上，日常步行強度（步速，以每分鐘步數計算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進壹步降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。

相較於每日步數，步行強度（步速）與發生腫瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康獲益表現出更強的關聯性，為了達到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

走路快的人身體更好：

這裏說的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。

1. 走路快的人骨骼好

骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進行更好的運動，自然會走得速度快壹點，甚至有些老人還能夠小跑壹段。

2. 走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強大，跳動更有力，血液循環順暢，心臟疾病也會隨之減少。這是因為走路的時候，需要心臟、呼吸系統的有力支持，如果壹個人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。

3. 走路快更有可能長壽

英國萊斯特生物醫學研究中心 2019 年發表在《梅奧診所學報》上的壹項報告，揭示了快走與壽命的關系。該研究采集了約 47.5 萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過 50 歲。研究發現，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活 15 年～20 年。

4. 走路快的人衰老得慢

2019 年，刊登在《美國醫學會雜誌》子刊 JAMA Network Open 上的壹項對近千人的研究發現，走路慢的人比走路快的人，各項身體機能提前衰老。

分析結果顯示：

走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協調性也不好；

大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認知能力下降更快；

此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

特別提醒：

雖然走路速度快好處多多，但大家壹定要量力而行，不能因為盲目追求走路速度，而產生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。

走路速度標準：步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘 1.3～1.4 米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在 0.8 米/秒。如果老年人的步速低於 0.6 米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了 1 米/秒，就算得上是走得快。

如何計算步速：

老人可以在地板上畫壹條 4 米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以 4，就可得出走路速度，最好每年自測壹次走路的速度，然後記錄下來與上壹年的數據進行比較。