第壹種做法是抱著壹個20公斤的杠鈴片子，左右轉著身子往前走，壹個來回算壹次，十次壹組，做四組，距離40-50米。
第二種兩手分別握壹個啞鈴，重量要求大壹些，向體側彎腰，左右交替做。第三種，館裏用來做山羊挺身的動作，側著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。
2、在做普通仰臥起坐的時候，不是正著起，而是從體側起。如果感覺力度不夠的話可以這樣，假設練左側的腹外斜肌，可以把左腿搭在右膝或膝蓋以上，然後還是從體側起做仰臥起坐，壹般壹組做20個每天4組。
堅持每天鍛煉，壹個月左右時間可以看到明顯效果。
第壹種做法是抱著壹個20公斤的杠鈴片子，左右轉著身子往前走，壹個來回算壹次，十次壹組，做四組，距離40-50米。
第二種兩手分別握壹個啞鈴，重量要求大壹些，向體側彎腰，左右交替做。第三種，館裏用來做山羊挺身的動作，側著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。
2、在做普通仰臥起坐的時候，不是正著起，而是從體側起。如果感覺力度不夠的話可以這樣，假設練左側的腹外斜肌，可以把左腿搭在右膝或膝蓋以上，然後還是從體側起做仰臥起坐，壹般壹組做20個每天4組。
堅持每天鍛煉，壹個月左右時間可以看到明顯效果。