股四頭肌是大腿前側的肌肉。這塊肌肉還是很重要的。想要練出好看的大腿線條，股四頭肌壹定要鍛煉到可以為止。讓我們看壹看。
股四頭肌包含哪四件？
股直肌、股外側肌、股內側肌和股內側肌。
股四頭肌是我們大腿前部肌肉非常重要的壹部分。股四頭肌是我們大腿肌肉前方的壹個位置，連接著我們的臀部，主要包括四大肌肉，即我們的股直肌、股外側肌、股內側肌和股內側肌。無論我們做什麽樣的腿部運動，基本上都是在鍛煉我們的股四頭肌，所以有必要鍛煉這部分肌肉，避免我們在運動過程中受傷。
股四頭肌練習方法
首先，徒手深蹲
動作要領:
1.雙腿分開與肩同寬，呈八字形，雙手放在身體兩側，手掌放在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2.屈膝下蹲。想象壹下，屁股後面有壹個凳子可以坐，手肘貼著膝蓋(甚至可以是手臂水平擡起與地面平行)。膝蓋保持在腳趾下方，盡量深蹲，停頓5秒。手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿控制身體慢慢下蹲。
3.用力向上推大腿，回到預備動作。
二、仰臥擡腿
動作要領:
1.坐在擡腿器上，臀部靠在斜倚墊上，雙腳分開與肩同寬，放在腳踏臺上。抓住把手，從鞋跟上松開安全螺栓。妳的膝關節應該在運動開始時稍微彎曲。
2.吸氣，慢慢降低負荷，直到膝關節成90度。停壹會兒，然後通過腳跟把重量向上推回到初始位置，向上推過動作中點時開始呼氣。
三、啞鈴深蹲
動作要領:
1.雙腿分開與肩同寬，雙手握住啞鈴自然下垂，挺直背部，收緊腹部。
2.屈膝下蹲。動作和赤手蹲差不多，只是妳手裏拿著啞鈴，掛在身體兩側。蹲到最大時，停5秒鐘。
3.用力向上推大腿，回到預備動作。
股四頭肌是大腿前側還是後側？
前側
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉的前方。要想讓大腿變得強壯，首先要做的就是開發股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之壹。
股四頭肌怎麽練好？
1.座椅式運動
股四頭肌我們的大腿前側有壹塊很大的肌肉，想鍛煉就鍛煉腿部。而且這個動作不需要任何設備，只需要壹面墻，每個人都可以在家輕松完成。我們只需要背靠墻壁，保持身體直立，然後保持上半身不動，下半身開始微微向下彎曲，直到大腿與地面平行。這時候我們這邊看起來是做了壹把椅子，實際上並不壹致。這個動作保持60秒左右就可以了，如果晚壹點可以延長到兩分鐘左右。每天做3到4組，以獲得良好的鍛煉股四頭肌。
2.杠鈴深蹲
這個動作需要使用杠鈴，每個人都需要買壹個能承受自身重量的杠鈴。大家應該都做的很形象，就是舉著杠鈴做深蹲，難度比較大。這時候我們可以把杠鈴放在大腿上，讓大腿的肌肉承受它的重量，但是要註意不要放在骨頭上，不然會傷到骨頭。壹定要穿上股四頭肌，因為肌肉有彈性，可以放。這個動作壹次大致可以做10到15次，每個人都需要量力而行。首先，壹定要循序漸進，不要太急於求成。