這可能是常見的社交焦慮，社交恐懼癥的表現。社交恐懼的患者，壹般在病前性格偏向於幼稚、膽小、害羞、敏感，不自信，依賴性強和高度內向。所以就會導致人面前緊張、回避，膽怯，害怕。軀體上就會出現出汗，心慌，心悸，還有的患者會伴隨軀體抖動等現象。社交恐懼癥的治療壹般以心理治療為主，特別嚴重的恐懼癥還需要少量輔助藥物治療，但單純藥物治療，治標不治本，效果不好。
心理治療常用的方法有：
（1）行為治療 包括系統脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：壹是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應之間的條件性聯系，二是對抗回避反應。
（2）認知行為治療 認知行為療法是治療恐懼癥的首選方法。既往的行為治療方法更強調可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調整患者行為的同時，強調對患者不合理認知的調整，效果更好。尤其對社交恐懼癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關鍵的內容。
（3）社交技能訓練 社交恐懼癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過壹定時間的訓練來改善患者的癥狀。包括：治療師的示範作用、社交性強化、暴露的作業練習、自我肯定訓練等。
焦慮恐懼如果是暫時性的。自己呆在壹個地方盡量不與他人交流和聯系，壹段時間後妳內心壹定不焦慮了壹定是失落和仿徨，因為生活中的人不能與 社會 進步，不能接觸外界環境。沒有誰是能獨立生存的。那麽妳的焦慮恐懼壹定是受環境影響到自己心情，或者受到外部的刺激，大腦短時間迷茫，內心也會短時間會有恐懼感！單獨生活壹段時間後重新回歸到正常生活，那個時候妳不會在恐懼焦慮，因為妳要這個 社會 ，大腦需要好的心情，如果焦慮恐懼長時間的，聯系妳最好去醫院檢查壹下身體原因，有沒有抑郁癥的之類的病情，如果壹切正常。換個生活環境，長期生活在壓抑的生活人多少會有點自閉，多與人***同交流，和家人說說心裏話，出去 旅遊 散散心情想著開心的事，人要想戰勝自己就不能輸給心情，苦難終究會過去，美好生活在等著我們歸來！
很高興回答問題
針對妳的問題我的建議：
壹、調整自己的情緒，讓自己高興快樂。可以適當地進行戶外活動，跑步，打球，到空曠的地方去大聲地吼叫，都是調節情緒的好方法。
二、增強自己。從做成的壹件件小事中去體會享受那種做成事情的喜悅感，成就感。從而提升自信，強大自己的內心。做妳自己，活出自已的特性，個性。活好自己，不要總在乎別人的感受。妳自己都感受不爽，別人也不壹定會爽的。祝妳幸福快樂！
三、多活動活動身體，可使心情得到放松。養成良好的生活習慣，早睡早起，保持身心愉快。
曾經也有過焦慮恐懼的時候，天天宅在家裏不願出門，不想見人，怕見人，後來發展到與人交往都有障礙，都不知怎樣與人相處，與人交談，自卑寡言，人都郁郁了，後來怕得憂郁癥，就去棋牌玩牌打麻將，主動與人接觸，後來終於走出來了。
抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、躁狂癥以及雙向 情感 障礙等所有所謂心理疾病的真相
心理問題是當前非常嚴重的壹個 社會 現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還蒙在鼓裏，不知道真相和出路，真是太可怕了！
我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麽類型，無論有多嚴重，無論癥狀多麽復雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麽很難治愈？是因為我們壹直在解決壹個本身並不存在的問題，這怎麽可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理壹說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸壹樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。壹般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麽艱難，沒有什麽放不下的。離開這個世界的時候，什麽都帶不走。
人生就是壹場戲，何苦這麽認真，何苦與自己過不去。
其實，現實中比妳情況糟糕的人多的是，壹般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。
我要告訴大家，選擇結束生命是壹個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另壹個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每壹段生命都有它的意義。
言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麽呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麽要解決的。
有人說，怎麽會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麽真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的癥狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不壹而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？
是的，對妳來說，壹切都是那麽真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非壹成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論通過心理咨詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。
所有的心理問題，無論什麽樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性循環，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是壹個芝麻都變作壹座大山把自己壓垮。
這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性循環，停止思考（妳是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的壹切。有了正能量，過去那些困擾妳的問題就由西瓜變成了芝麻。
那麽，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不壹樣，軀體癥狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是壹樣的。
只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麽需要解決的。無論妳是什麽情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麽真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕癥，根源都只有壹個，解決辦法也只有壹個。找到了根源，人生中壹切問題都是肥皂泡。
根源是什麽呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求壹個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裏每壹個念頭、所說、所行都是沖著欲望和索取去的。大家每壹個負面情緒後面都壹定有壹個欲望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的欲望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在 社會 的普遍現象嗎？為什麽大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不壹樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。
我們得了所謂心理疾病，就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公。其實。上天是最公平的。每個做的錯事，就要自己承擔。而大家都在選擇逃避責任，但怎麽可能逃避得了呢？有人想去向心理咨詢師傾述，其實傾述又是在釋放負能量，不但解決不了問題，還會吸引更多的負能量。有人希望靠藥物解決，明明是內心的問題，藥物又怎麽可以解決呢？這不荒誕嗎？還有人希望能別人拉他壹把。妳的內心別人怎麽可能使上勁呢？妳們的那些在負面情緒下各種天馬行空的奇葩幻想別人又怎麽能理解呢？
妳活在夢境裏，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？
要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰妳，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果妳錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是妳自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麽原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和借口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負妳妳害妳、是人際關系緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等壹切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和妳的心理問題壹樣都是同壹根源的結果，都是表象，都有壹個***同的錯誤的根。即便這些問題被解決，妳的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒妳。
每壹個痛苦，都是來提醒妳錯了，讓妳趕快回頭。壹旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。妳壹天不回頭，痛苦就會如影隨形。每壹個痛苦的背後，都有壹個執著，都有壹個欲望。唯有放下執著，放下欲望。過去的已經過去，壹切都是咎由自取，沒有人傷害過妳，也沒有人能夠傷害到妳，坦然接受自己當前面對的壹切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裏和互聯網上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，回歸人的本性，這些正能量越來越多，妳的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裏還會有什麽心理問題？哪裏還有什麽人生問題需要解決？哪裏還有痛苦？哪裏還有不平？
還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。互聯網壹代，少接觸電子 遊戲 和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！
最後，我可以告訴大家，我自己曾經就是壹個所謂嚴重心理疾病的患者，長達二十多年，無論多麽的絕望和無助都經歷過。現在，我已經重生了。我希望把我用血淚換來的經驗分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無底深淵中的人走出來。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。
認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都壹樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。
很多人都說放不下，沒有什麽是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續背著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫妳放下。放下的唯壹方法就是接納，接納別人和自己經歷的壹切，接納壹切可能的發生！
有感觸的朋友，希望大家多多轉發，幫人就是幫己。
我也是這樣的，已經好久沒出門了，去過最遠的地方就是我姥姥家，不想見人就不見了唄，沒啥好恐懼的
都是因為在家待的太久，沒見人引發的恐懼，以前我看到壹個小辦法，設想壹下見到人後會是那種情況，假設最壞的壹種情況是什麽，把妳害怕的記錄到本子上，等出門後妳會發現和妳想象的不壹樣。
好吧，我也不知道說的什麽。
走在大街上兩個人，妳害怕，講不好對方也是和妳壹樣的心情呢，有什麽好怕的，生而為人都是第壹次
焦慮情緒的本質，是壹種對於潛在失控的恐懼。當自己獲得掌控感時，就會有更強的內在動力。
心理學家Freeston等人提出了“無法容忍不確定的程度”的概念，它被認為影響著“不確定”和“焦慮”之間的相互關系。不確定性越大時，我們的焦慮程度就越高。
當我們面對的情形是未知、不確定的時候，這會帶給我們壹種不在掌控之中的感覺，讓我們覺得不安全。
而面對壹種潛在的失控，或不安全，我們所感到的焦慮，其實是人潛意識中的恐懼，甚至是危及生存的恐懼。
那麽，我們不論是從恐懼的層面，還是從失控的層面來做工作，都可以緩解焦慮。
1. 處理恐懼情緒
（1）調節恐懼情緒
大家可以嘗試從通過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。
比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放松下來。而通過運動，大腦中積極情緒的回路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。
正念，是來自於有目的的、此時此刻的、不評判的註意所帶來的覺察。
研究數據顯示，2周以上的正念，可以增加內心的平靜感與幸福感，改善人的睡眠質量，8周的正念，對人腦部的功能也有顯著的改變。
（2）系統脫敏法：增強對恐懼的耐受力
我們可以通過逐漸增加對這個恐懼對象的耐受性，來消除恐懼情緒。
但是，如果我們自己做不到，也不要勉強。我們可以尋找咨詢師的幫助，在咨詢師的保護和幫助下，來完成這個訓練。
2. 重獲控制感
重獲控制感，也是幫助我們緩解焦慮的有效方式。下面具體給大家說3個方法：
（1）具體化
當我們感到恐懼，我們恐懼的對象往往是模糊的、混沌的。
具體化，是指妳將這個模糊的事物，描述得清晰可見。
通過這些具體化的方式，讓Ta去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌壹團。
當對自己，對自己焦慮的對象變得更熟悉、更了解時，Ta才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。
所以，通過具體化的描述方式，妳可以對妳焦慮的對象，對妳自己更熟悉和了解，從而對整個局面變得更有控制感。
（2）聚焦
壹般焦慮的人，腦子裏塞滿了各種各樣的東西，在壹個時間會同時想很多事。當所有事情壹起想，壹起做的時候，常常會變得焦頭爛額。
這個時候，妳需要對所有妳想要做的事情，進行壹個優先級的排序。先專註完成壹件事，然後再做其他的。
我們在工作中，經常會遇到多任務處理的情況。
我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出壹個優先級最高的，先去全神貫註的完成這個任務，等完成後，再去做下壹個。壹件壹件的做。
這不但會讓妳有在完成任務時有壹種成就感，正向激勵著自己，還能幫助妳大大的緩解焦慮的情緒。
（3）制定計劃，拆解目標
當我們面臨壹些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。
那麽，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。
制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、通過什麽方式達到目標等。
將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。
在各個小目標之間留些盈余時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，妳會變得慌亂，從而更加焦慮。
在完成每個小的目標後，給自己壹個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，壹方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另壹方面也是給自己壹個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下壹階段的工作。
願妳被愛溫暖治愈[送心][送心]
活得連人都不敢見了，為啥呢？做錯事了？沒能力嗎？我想都不是吧！妳認為生活不是妳想要的那個模樣！那妳可以努力去改變啊？！為什麽不呢？！
要弄明白為什麽焦慮恐懼。如果是無緣無故的焦慮恐懼，那妳就去找壹些很有意義的事情去做。從中享受成功，享受快樂，讓快樂充滿妳的大腦。心情好了，焦慮也就自然不見了。見不見人那都是無所謂，因為沒有焦慮恐懼了，就不會再去在乎見不見人的事情。