1、心理自我暗示法：要采用壹種積極的方法來告訴自己，讓自己精神緊張的事情是正常現象，要冷靜下來才能更好的處理事情。
2、目標轉移法：去找壹件其他感興趣的事情分散自己的註意力，比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等，根據自己的愛好去轉移註意力，讓情緒得到適當的緩解。
3、思想交流法：可以找壹位比較談的來的親人或者朋友去訴說令自己精神緊張的事情，壹般表達出來了之後人的心理是會得到適當的緩解，同時令自己精神緊張的事情也可能會得到解決。
4、運動釋放法：就是通過消耗身體的體能來達到放松的狀態，比如跑步或者瑜伽運動，讓自己全身放松下來。
如果不能通過上述幾種方法去緩解精神緊張的情緒，就需要及時去就醫，去查看心理醫生，醫生會根據緊張的程度給患者相應的治療建議及治療方法。