經常熬夜這樣補充營養

1、補維生素A、C:

頓頓有蔬菜，壹天吃夠300-500克，深色蔬菜至少占壹半，做熟壹拳多點的葉菜約100克。天天有水果，壹天吃夠200-350克，壹個獼猴桃就100克。

2、補維生素D:

建議直接制劑補，每天400IU。

3、補維生素E和鎂:

綠葉蔬菜含量豐富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含維生素E，小米、蕎麥、燕麥、豆類鎂含量也很豐富。

4、補鈣:

每天300-500毫升牛奶，1拳頭綠葉菜，5塊豆腐(麻將大小)或1拳頭豆腐絲。

5、B族維生素:

國人最容易缺維生素B1，建議粗糧占到主食1/3~1/2來補。

6、水:

男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝點兒，跟其它營養比，這可以說是最容易補的營養啦。