怎麽緩解疲勞

■體力疲勞 癥狀：這是由於過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。 對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快壹些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動準備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。 ■腦力疲勞 癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，註意力不集中等。 對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。 ■病理疲勞 癥狀：這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生，有壹種心力不足的虛弱感。這是由於妳體內的某些機器發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。 對策：要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛癥狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病癥即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。 ■精神疲勞 癥狀：這是現代社會疲勞癥中最復雜的壹種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。 對策：壹般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。壹旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心裏，比如找知心朋友談談心。 2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進行壹些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、遊泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使妳更快地進入夢鄉。 4.多睡覺。精神疲勞的壹個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加壹個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。