1、實胖和虛胖
“我濕氣重，我應該是虛胖吧？”，“我肉硬，是不是特別不好減？”，幾乎每天都有人好奇，自己究竟是實胖還是虛胖。而且很多人都覺得自己是“虛胖”，很難減。如何區分實胖虛胖？其實，無論妳身材是軟是硬，是圓是扁，是硬是軟都好，其實胖就是胖，根本沒有虛實之分。所謂虛胖實胖，只是商家賣貨的宣傳口號罷了。所謂喝水都胖，柔軟虛胖的體形，這只是壹種內胚型身材罷了。
2、人的身材可以分為三種
根據統計學的分析，人的外形可以分為三種：外胚型，中胚型和內胚型：
外胚型：四肢修長，手掌和腳掌細且長，肌肉組織大多是細且長的類型。
中胚型：上半身線條寬闊疏朗，四肢修長但不纖細。
內胚型：通常都是圓臉，肌肉組織大多是柔軟且表面積較大的類型。
壹般來說，外胚身材的人壹胖就顯壯，中胚身材的人壹胖就虎背熊腰，而內胚身材的人壹胖就像個發面團。可是減起來的難度都壹樣！每個人減肥都是運動+控制飲食，區別在於外胚身材減下來更容易變禦姐，而內胚減下來更容易變軟萌妹罷了。
3、控制飲食的方法
如何簡單的控制飲食壹、敲打耳朵可以控制食欲
專家表示，根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位於耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
如何簡單的控制飲食二、按時吃飯
暴飲暴食不利於身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第壹步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。
如何控制飲食減肥三、細吞慢咽有助加速消化
專家表示，吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉壹部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出壹種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達到減肥的目的。
如何簡單的控制飲食四、餐前吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人壹種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。
4、不同體型如何減肥
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別註意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需註意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和遊泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。