空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
身體平躺，雙腿朝上擡起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩壹圈，右腿踩壹圈。然後想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。