1、乳房的自我檢查法
自我檢查的內容
檢查主要包括直觀和觸診兩種方法。脫去上衣，在穿衣鏡前觀看兩側乳房是否對稱，皮膚是否光澤，色澤是否正常，有無靜脈擴張和水腫。之後雙臂上舉，觀看兩側乳房是否在同壹水平線上，乳暈的顏色是否壹樣，皮膚有無點狀凹陷，有沒有橘皮樣改變，是不是存在區域性凹陷(酒窩征)，乳頭皮膚有無脫落或糜爛，乳頭有無提高或回縮現象。
接著彎腰，使雙乳略下垂，觀看雙側乳房是否對稱。最後，雙手掐腰，使胸大肌收縮，觀看雙乳形態是否正常。
自我檢查的方式
觸診時可躺在床上，被檢測手臂上伸，被檢測肩部用枕頭墊高，用對側手指的扁平部觸摸乳房，手指要並攏伸開，手掌手指成壹平面，觸摸乳房(不可掐捏)，由下到上，由內到外看有無增厚或腫塊，若觸及腫塊，則要確定腫塊的大小、硬度，是否活動，有無壓痛和是否與周圍皮膚粘連等。檢查乳頭有無異常，有無溢液、溢血等。用手指依次在腋下檢查腋窩及腋窩淋巴結，壹般情況下，腋窩淋巴結是觸摸不到的。若在腋窩摸到了淋巴結，應特別註意其大小、部位、數目、硬度，以及是否活動，有無壓痛，是否與皮膚粘連等。
檢查間隔的具體時間
在壹般情況下，檢查應每月堅持壹次，如果近期自檢發現雙側乳房不對稱、乳房有腫塊或硬結、或質地變硬、乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，乳頭是否有溢液、溢血等異常現象，應立即去醫院向專科醫生咨詢並檢查。自我檢查的時間應選擇在月經來潮後的第9-11天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，因此容易發現病變。
2、如何預防乳腺疾病
壹、健康飲食、營養均衡
（1）采用低脂高纖飲食，多攝入蔬菜、水果、粗雜糧（谷類、豆類）等食物。註意補充維生素、礦物質，控制動物蛋白（以免雌激素過高造成乳腺病變）、增加植物蛋白的攝入。陽光、維生素D、葉酸等都可能是乳腺疾病的保護因子。研究證明在青春期的時候，如果能經常接觸陽光，對壹生當中乳腺癌的風險都有減小的作用。鈣和維生素D可以減少高脂飲食帶來的乳腺細胞過度增生。玉米能減輕抗癌物質的副作用；薏苡仁增強機體免疫功能及抑制腫瘤細胞的發展；山藥中的類固醇物質可抑制乳腺癌；大豆中所含的大豆異黃酮是植物雌激素中的壹種，對女性體內雌激素水平起到壹個雙向調節作用（當我們體內雌激素不足的時候，它可以起到補充雌激素的作用，當體內雌激素水平過高時，他又能起到抑制作用）。補充高碘食物，碘是人體必需的微量元素之壹，有益智元素之稱，碘在人體內最大的集中點是脂肪組織和肌肉條紋組織，對女性來說乳房是碘存儲的主要地點之壹。當乳房內的碘保持正常水平時，乳腺就能充分發揮職能，降低各種乳腺疾病的發生。海藻類食物、紫菜、海帶、山藥、核桃等食物富含碘。因為人體攝入過多的碘也是有害的，所以最好通過飲食進補，切不可盲目補碘。
（2）減少油脂及動物脂肪的攝入，不吃或少吃含雌激素飼料餵養的家禽、畜類及淡水水產，避免食用生冷、油膩、高糖、高脂、和辛辣刺激性的食物；放棄那些刺激、高熱量的垃圾食品如：含咖啡因的飲料，腌制、煙熏、燒烤、油炸食品、甜食等。少吃反季蔬果，顏色過於鮮艷的蔬果，經期前壹周飲食清淡，少吃辛辣刺激性的食物，因為辛辣食物會刺激體內激素的分泌，加速乳房的不適。
（3）禁煙限酒：控制飲酒，禁煙並盡量減少被動吸煙。
二、調整心態、控制情緒。
保持穩定樂觀的情緒，不要生悶氣，切忌發怒。腫塊的發生與雌激素分泌有關，心情舒暢卵巢才能正常排卵，雌激素才能正常分泌乳腺才不會因為雌激素異常發生病變。月經不調者，建議及時治療，並及時給自己減壓，保持良好愉悅的心情。
三、保持健康和諧的性生活。
保持夫妻生活和諧，因為乳房不僅是哺乳器官，同時也是壹種性器官。和諧的同房可以調節內分泌，刺激孕激素分泌，從而增加對乳腺的保護。性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血不暢而出現增生。性生活時，乳房也會發生周期性變化，處於興奮時乳房靜脈充血，乳房增大、豐滿，乳暈充血，乳頭勃起，性高潮後，上述表現逐漸恢復，這些反應對乳腺功能是壹種調節。如果長期缺乏性生活，容易誘發乳腺增生和乳腺癌的發生。
四、適時婚育、母乳餵養。
提倡適時婚育（結婚、生孩子、哺乳）分娩後爭取哺乳，哺乳可促進母親產後恢復，減少母親患乳腺疾病的概率（3個月以內的母乳餵養效果不明顯，3個月以上就有明顯降低風險的效應），同時可減少母親和兒童未來患糖尿病的概率，孩子會更加健康和聰明。
五、少服避孕藥、謹慎用激素。
禁止濫用避孕藥，避免人流、藥流。不亂用含雌激素的保健品，因為很多保健品成分不明，甚至是添加了激素成分，容易引發乳腺疾病。如：大豆異黃酮保健品、蛋白粉，及富含雌激素的保健產品如：蜂王漿、蜂膠、雪蛤、林蛙油、花粉等。避免使用延緩衰老、改善肌膚的含雌激素類美容用品，如：羊胎素、豐胸產品。圍絕經期女性應謹慎服用激素替代劑和使用激素藥物進行治療，如非得服用，請在專科醫生的指導下進行。
六、適度運動、保持健康體重
保證規律、適度的運動，定期戶外運動，增加體育鍛煉，避免體重過重和肥胖癥。尤其是胸部運動，如：俯臥撐、遊泳、排球等。運動能減少體重和脂肪，降低體內雌激素水平，保護身體的免疫系統。健康減肥，切勿過度節食，在減肥期間為了防止胸部變小下垂，應配合高蛋白食物，並增加維生素、礦物質的攝入，以保證供給胸部足夠的營養。
七、養成良好的生活習慣。
生活充實、參加適當的社交活動，勞逸結合，作息有規律，改變晝伏夜出的生活習慣，保證充足的睡眠。因為睡眠可以平衡內分泌，還能為激素提供均衡發揮健康功效的良好環境。穿戴合適的內衣和文胸，不要過緊或者過松，盡量不要選擇帶鋼托的胸罩，不要帶著胸罩入睡。盡量減少放射線的接觸（手機、電腦）。
八、月自檢、年體檢
保持乳房清潔，重視檢查。能夠了解乳房在月經周期各個階段的變化，養成定期自檢乳房的習慣，出現異常及時就醫，切勿盲目用偏方。在每個月經周期結束後的7—10天進行乳房自檢。
壹看：觀察乳房的形狀大小、皮膚顏色是否異常，各個部位有無紅腫、皮疹、淺靜脈曲張、皮膚皺褶、橘皮樣改變等；乳頭是否在同壹水平線上，是否有內翻、擡高、回縮、凹陷等現象；乳暈顏色是否有改變；
二摸：觸摸乳房及腋窩淋巴結處是否有腫塊、壓痛；鎖骨淋巴結是否出現腫大。
三擠：用拇指和食指輕輕擠捏乳頭，檢查有無溢液。
四查：發現以下情況請及時就醫。皮膚增厚或潰爛，凹陷（乳頭或乳房），發紅、發熱，腫大（形狀不對稱），腫塊，乳頭溢液，疼痛不適，腋窩、鎖骨淋巴結腫大等。
體檢：成年女性每半年進行壹次專科體檢、每年壹次的乳腺彩超。四十歲以上女性，除此以外，加上每1—2年壹次的鉬靶檢查。
其實乳腺疾病也並沒有我們想象中的那麽可怕，因為所有的乳腺疾病及腫瘤其實是壹種生活方式病，通過調整生活方式、保持樂觀情緒、健康飲食、適量的運動、保持健康體重等，有壹部分的乳腺疾病是可以得到預防的。即便已經患上乳腺癌，只要做到早發現、早診斷、早治療也有可能治愈，並能預防復發，快樂得活到高壽。最後祝願所有的女性朋友都能擁有健康、豐滿而誘人的乳房。